Kung paano Kumuha ng Mas Maliit na Balahibo sa isang Maikling Stature

Ang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang laki ng iyong mga guya ay depende sa kung ang iyong mga binti ay malaki dahil sa taba o kalamnan. Kung ang iyong mga binti ay mataba, dapat mong bawasan ang iyong pangkalahatang timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng calories na iyong ubusin at pagtaas ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Kung ang iyong mga binti ay sobrang maskulado, malamang na mag-ehersisyo ka, kaya kailangan mong baguhin ang iyong pagkain at baguhin ang iyong ehersisyo na gawain. Nalalapat ito sa mga taong may anumang taas.

Video ng Araw

Tanggalin ang Taba

Hakbang 1

->

Bawasan ang iyong calorie intake na may malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images

Bawasan ang bilang ng mga calories na iyong kinain sa bawat araw. Kumain ng mas matabang protina, buong butil at sariwang gulay. Gumamit ng isang online na calculator tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog araw-araw at kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubusin upang sumunog sa dagdag na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Sa ganitong kadahilanan, malamang na mawawalan ka ng 1 hanggang 2 pounds ng taba kada linggo, na itinuturing na isang malusog na rate ng pagkawala ng timbang.

Hakbang 2

->

Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga binti sa hugis. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Gumaganap moderately matinding ehersisyo para sa 30 hanggang 60 minuto limang araw bawat linggo. Iwasan ang mga pagsasanay na pump ang iyong mga binti, tulad ng hindi gumagalaw na pagbibisikleta. Ang paglalakad, pagtakbo at paglangoy ay mas mahusay na mga pagpipilian.

Hakbang 3

->

Pagsasanay sa iyong mga binti na may mga pagtutol batay pagsasanay ay taasan ang kanilang tono. Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Magsagawa ng lakas-pagsasanay na pagsasanay dalawang araw bawat linggo. Kung mag-ehersisyo ka ng iyong mga binti, gumamit ng liwanag na timbang at iwasan ang patuloy na mga galaw ng pumping.

Hakbang 4

->

Mga gawain sa labas tulad ng hiking ay mapapahusay ang hitsura ng iyong mga binti sa paglipas ng panahon. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Palakihin ang iyong pangkalahatang aktibidad sa buong araw. Mag-opt para maglakad o maglaro kasama ang iyong mga alagang hayop sa halip na manood ng TV. Maglakad nang mas malayo upang gumana o mag-imbak sa pamamagitan ng paradahan nang mas malayo pabalik sa paradahan. Umupo sa isang ehersisyo bola o tumayo sa trabaho, o panatilihin ang isang libreng timbang o isang pagtutol band sa iyong opisina.

Bawasan ang kalamnan

Hakbang 1

->

Gumamit ng isang online na calculator upang mabawasan ang dami ng mga calories na iyong ubusin. Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Bawasan ang bilang ng mga calories na iyong ubusin. Muli, gumamit ng isang online na calculator tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa bawat araw at kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubusin.

Hakbang 2

->

Yoga ay isang alternatibo sa weight training. Photo Credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Magsagawa ng Yoga o Pilates para sa lakas ng pagsasanay sa halip ng paggamit ng mga timbang. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana ng iyong mga kalamnan nang basta-basta at pinahihintulutan ang mga ito, upang mapalakas mo ang tibay sa halip na pagbuo ng napakalaking kalamnan.

Hakbang 3

->

Mag-stretch sa pamamagitan ng pagkahilig pasulong hangga't maaari. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Iunat ang iyong mga kalamnan ng binti araw-araw sa loob ng limang hanggang 10 minuto, lalo na bago ka mag-ehersisyo ngunit pagkatapos ng maiinit na mainit-init. Umupo sa lupa gamit ang iyong mga paa sa harap mo at sandalan hangga't maaari, o magsuot ng sakong isang hakbang at malumanay na itulak ang iyong takong patungo sa lupa.

Hakbang 4

->

Tumatakbo ay isang mahusay na paraan upang slim binti. Photo Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Magsagawa ng higit pang aerobic exercise at mas mababa lakas ng pagsasanay, lalo na para sa iyong mga binti. Iwasan ang mga pagsasanay na nangangailangan ng pumping motion para sa iyong mga binti, tulad ng pagbibisikleta. Ang pagpapatakbo, matulin na paglalakad at paglangoy ay mas mahusay para sa pag-slimming ng mga kalamnan ng guya.

Hakbang 5

->

Gumamit ng mas maliit na mga timbang upang sanayin sa iyong mga binti. Kredito ng Larawan: KirS-UA / iStock / Getty Images

Gumamit ng mas magaan na timbang na may mas mataas na reps sa anumang pagsasanay sa timbang na ginagawa mo sa iyong mga binti.