Kung paano Kumuha ng isang Slim baywang na may Square Katawan Hugis

Maaari kang magpasalamat sa mga magulang para sa iyong square body shape - at malamang na hindi mo ito mababago. Gayunpaman, posibleng i-highlight ang ilang mga tampok at de-diin ang iba upang lumitaw slimmer sa baywang.

Video ng Araw

Walang tiyak na ehersisyo o pagkain ang gagawa ng isang bahagi ng iyong katawan pag-urong. Maaari kang mawalan ng timbang at magkaroon ng isang mas maliit na hugis ng square body, ngunit malamang na medyo parisukat ka pa rin. Kung ano ang maaari mong gawin, gayunpaman, iwasan ang mga pagsasanay na nagdaragdag ng bulk sa iyong baywang habang tumutuon sa mga na nagdadala ng dimensyon sa iyong mga balikat at hips.

Tukuyin ang isang Square Body

Mayroon kang isang square body shape kung mayroon ka:

• katulad na laki at itaas na bahagi ng iyong katawan
• isang maliit na dibdib / dibdib na lugar
• maliit na baywang kahulugan
• flat hips at butt
• isang ribcage at balikat na gumagawa ng isang tuwid na linya

Iwasan ang mga Overtrained Obliques

Habang hindi mo talaga maaaring baguhin ang hugis ng iyong katawan, maaari kang mag-ambag sa isang parisukat na hitsura sa pamamagitan ng over-training ng iyong mga oblique. Ang mga kalamnan sa gilid ng iyong tiyan ay may pananagutan para sa gilid baluktot at pag-ikot.

Para sa mga taong may posibilidad sa isang hugis ng square body, ang mga muscular oblique ay makakapal ang iyong baywang, na lumilitaw na parisukat. Ang paggawa ng mga bending ng gilid at pag-ikot ng mga pagsasanay na may dagdag na pagtutol ay nagtatayo ng mga pahilig na mga kalamnan at maaaring maayos na mag-ambag sa iyong parisukat na anyo.

Upang makakuha ng isang mas maliit na baywang, huwag laktawan ang pahilig na ehersisyo nang sama-sama habang ang mga ito ay mahalaga sa iyong pangkalahatang pangunahing kalusugan. Huwag dumikit sa mga hindi kilalang pahilig na gumagalaw, tulad ng mga crunches ng bisikleta at mga tabla sa gilid nang dalawang beses bawat linggo.

Sanayin ang iyong Transverse Abdominis

Hindi mo maaaring baguhin ang iyong istraktura ng buto, ngunit maaari mong sanayin ang iyong baywang upang tumingin mas maliit na harap sa likod, kaya hindi ka medyo nakakaharang naghahanap mula sa gilid. Gawin ito sa pamamagitan ng pag-toning ng iyong nakabukas na abdominis, isang malalim na panloob na kalamnan sa katawan na may pananagutan para sa magandang pustura, pangkalahatang pangunahing lakas at mahigpit na hawak ang iyong mga organo sa iyong katawan.

Ang plank na posisyon at lahat ng mga variation nito ay epektibong transverse abdominis exercises. Ang paglalagay ng tiyan, kung saan ka umupo, tumayo o maghigop at hawakan ang pindutan ng iyong tiyan na mahigpit na hinila sa iyong gulugod para sa 10 hanggang 30 segundo sa isang pagkakataon, ay isa pang paraan upang tunay na patibayin ang kalamnan.

Read More: 11 Plank Variations for Rock-Solid Abs

Lumikha ng Illusion of Curves

Habang maaari mong maiwasan ang overdeveloping ang mga obliques at sanayin ang nakahalang abdominis, hindi mo maaaring maliitin ang laman ng laman mula sa iyong gilid. Ang maaari mong gawin ay itayo ang kalamnan sa iyong mga balikat at hips upang mabigyan ka ng mga proporsyon na lumilitaw na curvy.

Ang pagkawala ng taba mula sa isang partikular na lugar ay hindi posible, ngunit maaari kang bumuo ng kalamnan na may tiyak, regular na ginawang pagsasanay. Halimbawa, itayo mo ang mga nadambong at hips na may lunges, squats at deadlifts.Isang bonus? Ginagamit din ng mga gumagalaw na ito ang iyong core para sa pag-stabilize kaya hindi mo kailangang gumastos ng mas maraming oras na nakatuon sa pinasadyang pangunahing gawain na hinaharangan ang iyong baywang.

->

Paano Kumuha ng Slim Waist na may Square Body Shape Photo Credit: Kosamtu / iStock / Getty Images

Malapad, kakatwang balikat at isang tinukoy na itaas na likod ay lilikha din ng ilusyon ng isang baywang ng slimmer. Gumawa ng mga gumagalaw tulad ng pindutin ng militar, lat pull-down, hulihan deltoid fly at pag-ilid ay nagtataas ng bahagi ng iyong programa sa weight-training.

Mawalan ng Extra Fat

Tulad ng iyong napagtanto, ang pagkawala ng dagdag na taba sa katawan ay maaaring masikip sa iyong baywang. Ang isang malusog, bahagi na kontrolado na diyeta na ipinares sa isang minimum na 250 minuto ng katamtaman na ehersisyo linggu-linggo ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.

Layunin na mawalan ng napapanatiling at ligtas na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, at depende sa kung magkano ang dagdag na carry mo, asahan na makita ang isang slimmer waist shine sa loob ng ilang buwan.

Magbasa pa : 20 Lihim ng Pagkawala ng Fat