Kung paano Kumuha ng Rock-Hard Abs para sa mga Babae

Para sa ilang mga kababaihan, ang pagkakaroon ng tiyan na bikini-handa ay tila imposible. Ang panganganak, pagkapagod, menopos at di-malusog na mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang sa tiyan. Kung nais mo ang rock-hard abs, kailangan mong kumain ng isang balanseng diyeta na mababa ang taba, gawin aerobic pagsasanay at sanayin ang iyong buong tiyan lugar bilang mahirap na maaari mong. Manatili dito - maaaring tumagal ng hanggang walong linggo o higit pa upang makita ang mga resulta.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Ang pagkain ng sariwang, buong pagkain ay tumutulong sa pagsunog ng taba.

Kumain upang magsunog ng taba. "Ang Eat-Clean Diet" na may-akda Tosca Reno ay nagsasaad na ang pagkawala ng taba ng katawan ay 80% diyeta, 10% ehersisyo at 10% genetika. Upang makuha ang mga kalamnan ng tiyan upang ipakita, dapat kang kumain para sa gasolina at taba-nasusunog. Ang pagkain malinis ay kung gaano karaming mga bodybuilders maghanda para sa mga kumpetisyon, nagbibigay sa kanila ang natastas hitsura na kailangan nila upang manalo. Upang kumain ng malinis, dapat kang kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw, na binubuo ng mga pantal na protina, kumplikadong carbohydrates at mahahalagang mataba acids. Pumili ng isda, tofu, walang taba karne ng baka, beans at munggo para sa iyong protina. Kumain ng buong butil, sariwang prutas at gulay para sa iyong mga carbohydrates, at kumain ng mga olibo, langis, abokado, mani at buto para sa iyong mga taba. Iwasan ang caffeine, asukal, naproseso na mga frozen na pagkain at mabilis na pagkain.

Hakbang 2

->

Ang mga pagkain na naglalaman ng mga monounsaturated na taba, tulad ng madilim na tsokolate ay maaaring makatulong na maiwasan ang nakuha ng timbang sa lugar ng tiyan.

Palakihin ang iyong paggamit ng monounsaturated fats. Ang mga taba ay natural na natagpuan sa mga olibo, langis, abokado, mani, buto at maitim na tsokolate, at nakakatulong silang maiwasan ang nakuha ng timbang sa lugar ng tiyan, ayon sa American Diabetes Association. Ang mas mababa taba mayroon ka sa paligid ng iyong tiyan, mas madali ito ay upang makita ang iyong rock-mahirap abs. Kumain ng isang maliit na halaga ng pagkain na naglalaman ng mga monounsaturated na taba sa bawat pagkain.

Hakbang 3

->

Gawain ang iyong buong core nang regular.

Trabaho ang iyong buong core. Mayroon kang anim na kalamnan sa lugar ng tiyan, na madalas na tinutukoy bilang core. Kapag tinukoy, ang pinakamalaking ng mga kalamnan, ang rectus abdominis, ay lumilikha ng hitsura ng anim na pakete. Upang makuha ang kalamnan at ang natitirang bahagi ng iyong mga pangunahing kalamnan upang maipakita, dapat mong gawin itong mahirap. Ang mga regular na crunches ay pagmultahin, ngunit kailangan mong i-up ang intensity iyong ehersisyo at magdagdag ng iba't-ibang upang makuha ang iyong mahirap na bato. Subukan ang pagdaragdag ng mga timbang sa iyong langutng gawain sa pamamagitan ng pagpindot ng plato o dumbbell sa iyong dibdib. Isama ang iba't ibang mga paggalaw, tulad ng tabla, gilid ng tabla, mga crunches ng V-sit at hover, sa iyong tiyan na gawain. Gawin ang iyong mga pangunahing kalamnan ng hindi bababa sa bawat iba pang mga araw para sa pinakamabilis na mga resulta.

Hakbang 4

->

Isulat ang taba gamit ang cardiovascular exercise.

Isulat ang taba ng tiyan na may cardiovascular exercise. Ang aerobic activity ay isang katalista upang tulungan ang iyong katawan na sumunog sa enerhiya mula sa mga tindahan ng taba. Ang iyong cardio routine ay dapat na isang minimum na 30 minuto, at dapat kang gumana sa 80 hanggang 85 porsiyento ng iyong target na rate ng puso. Para mapakinabangan ang pag-burn sa panahon ng cardio, si Jason Karp, PhD, ay nagmumungkahi na gumawa ng iba't ibang linggong aerobic na aktibidad. Ang mas maikli ngunit mas mahirap na pagsasanay ng agwat sa 90 hanggang 100 porsiyento ng iyong target na rate ng puso minsan sa isang linggo, o pahabain ang haba ng iyong pag-eehersisyo sa 90 minuto hanggang dalawang oras. Ang susi ay mag-ehersisyo nang husto at patuloy, kaya gawin ang matinding cardio hindi bababa sa limang araw bawat linggo.

Mga Tip

• Uminom ng maraming tubig araw-araw upang manatiling hydrated at magpatibay ng labis na taba. Gawin nang maayos ang lahat ng ehersisyo, nagsusumikap para sa mahusay na anyo sa dami.

Mga Babala

• Alamin ang iyong mas mababang likod kapag gumagawa ng mga advanced na core na pagsasanay. Kung ang isang kilusan ay nagdudulot ng matinding presyon o sakit sa iyong likod, itigil kaagad. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong diyeta o ehersisyo na programa.