Kung paano mapupuksa ang Underarm Fat Without Equipment

Ang pagkawala ng taba sa underarm ay hindi humihingi ng paggamit ng mga pinasadyang kagamitan sa gym. Sa katunayan, ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na taba sa katawan, sa ilalim ng iyong mga armas at sa ibang lugar, ay nangangailangan ng pagsunog ng ito sa pamamagitan ng cardiovascular exercise, paglaban ehersisyo at calorie control. Hindi mo ma-target ang underarm taba na may diyeta at fitness, ngunit maaari mong palitan ang pangkalahatang taba ng katawan na may matangkad na tissue kung saan mo may posibilidad na mag-imbak ng taba. Sa sandaling na-trim mo ang taba ng braso, tumuon sa pag-sculpting sa iyong mga trisep, pektoral at mga kalamnan sa likod upang i-tone ang iyong itaas na katawan. Kung mayroon kang mga pinsala o mga medikal na alalahanin, makipag-usap sa isang doktor bago ipatupad ang isang programa ng pagbaba ng timbang o ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Limitahan ang iyong araw-araw na caloric na paggamit. Tanggalin ang junk food at naproseso na pagkain at manatili sa mga solong bahagi ng buong pagkain mula sa mga pinagkukunan ng halaman tulad ng tsaa, oats, quinoa, trigo berries, buong trigo, barley, sariwang ani, mani at malusog na taba ng mantika tulad ng olive oil, seeds at avocados. Kung pinutol mo ang 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain, maaari kang mawalan ng 1 libra bawat linggo.

Hakbang 2

Manatiling hydrated na may plain water. Ang mga soda, mga inuming enerhiya, mga inuming may kape, ang mga naka-pack na smoothie at mga inuming juice ay naglalaman ng idinagdag na asukal at syrup, na naka-pack sa mga calorie na hindi nagbibigay ng maraming nutritional value.

Hakbang 3

Mag-ehersisyo sa isang mataas na intensity para sa isang minimum na 60 minuto bawat araw, araw-araw. Magsunog ng higit sa 500 calories sa pamamagitan ng paggawa ng mga malusog na ehersisyo tulad ng pagtakbo, jogging, paglalakad sa bilis, pag-akyat ng burol o hagdan, kickboxing, martial arts, swimming laps, high-impact dance o calisthenics. Ang pamumuhay na ito ay tutulong sa iyo na sumunog sa 1 libra ng taba ng katawan kada linggo. Kasama sa pagputol ng 500 pang-araw-araw na calories sa pamamagitan ng iyong diyeta, maaari kang mawalan ng £ 2 bawat linggo.

Hakbang 4

Magdagdag ng gawaing pagtatayo ng kalamnan sa iyong reaksyon sa ehersisyo. Sa halip na gamitin ang kagamitan, gamitin ang iyong sariling timbang para sa paglaban. Isaalang-alang ang kapangyarihan yoga, boot kampo, pagsasanay sa circuit o calisthenics tulad ng jumping jacks, lunges, malalim na squats, planks, triseps dips at abdominal crunches. Habang nagdadagdag ka ng tissue ng kalamnan, pinalaki mo ang iyong basal na pagsunog ng pagkain sa katawan, nasusunog ang higit pang mga calorie habang nagpapahinga.

Hakbang 5

I-tono ang iyong mga armas, likod at mga kalamnan sa dibdib na may mga pagsasanay sa paglaban. Habang lumalaki ang taba, makikita mo ang pagkakaiba sa pagkakaroon ng tinukoy at toned muscles. Ang mga gumagalaw na gumagana sa iyong itaas na katawan nang hindi gumagamit ng kagamitan ay ang mga pushups, pullups, yoga sun greetings at triceps dips.