Kung paano mapupuksa ang Apron Belly ng Ina

Kapag lumalaki ang iyong tiyan dahil sa nakuha ng timbang, ang taba na nakapalibot sa mga panloob na organo ay lumalaki, at lumilikha ng mga karagdagang taba ang omentum - isang apron na katulad ng flap na nasa ilalim ng iyong mga kalamnan sa tiyan at sa harap ng mga bituka. Ang apron tiyan ng ina ay hindi natatangi sa mga babaeng nagbigay ng kapanganakan. Sinuman - lalaki o babae - ay maaaring bumuo ng pabitin taba ng taba na maaari lamang na direksiyon sa nakatutok diyeta at ehersisyo. Ang pagkawala nito ay mahalaga sa iyong kalusugan. Ang taba ng tiyan sa omentum at ang natitirang bahagi ng iyong mid-section ay nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso, uri ng diyabetis at, sa mga kababaihan, ilang mga kanser - kabilang ang ovarian cancer.

Video ng Araw

Prioritize Pagkawala sa isang Apron Belly

Bagaman hindi posible ang pagkawala ng taba sa pag-target - hindi mo maaaring mag-crunch ang isang apron tiyan, halimbawa - - Ang taba na naipon sa iyong kalagitnaan ng seksyon ay madalas na ang unang mawala mo na may nakatutok na ehersisyo at diyeta. Ang parehong metabolikong aktibong katangian na gumagawa ng taba ng apron - na kilala rin bilang visceral fat - ang isang posibleng dahilan ng sakit ay ginagawang mas madaling masira kaysa sa subcutaneous fat, na namamalagi lamang sa ilalim ng balat sa iyong mga hips, armas at thighs.

Nagbubuo ka ng taba ng tiyan dahil sa genetika, mahinang diyeta, laging nakaupo sa pamumuhay at kung mayroon kang mga anak - ang panganganak ay nagdudulot ng panganib ng pagtatago ng taba sa tiyan. Ang iyong kalagayan sa hormonal ay nakakaimpluwensya rin kung kailan at kung nagkakaroon ka ng apron tiyan. Ang mga lalaki ay mas malamang na mag-imbak ng labis na taba sa tiyan sa anumang edad; habang ang mga babae ay pumasa sa menopos, ang hormonal shifts ay hinihikayat ang pagbuo ng tiyan taba.

Kontrolin ang Iyong Calorie Intake

Ang isang diyeta na mababa ang calorie na tumutulong sa iyo na lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 na mga kaloriya ay nagreresulta sa pagkawala ng isang ligtas, napapanatiling pagkawala ng 1 hanggang £ 2 bawat linggo. Huwag maglublob sa ilalim ng 1, 200 calories, bagaman, o mapapahamak mo ang kakulangan sa nutrisyon at pagkawala ng kalamnan. Pinuhin ang iyong mga layunin kung hindi mo maabot ang mga ito nang hindi binabawasan ang calories sa mga hindi sapat na antas.

Upang panatilihin ang iyong paggamit sa tseke, iwasan ang labis na snacking, lalo na sa mga naprosesong pagkain. Iwasan ang idinagdag na asukal, masyadong. Ang madalas na pagkonsumo ng soda at iba pang mga sweetened soft drink ay may kaugnayan sa mas mataas na visceral gain, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2012. Ang kendi, sweetened breakfast pastry at cereal, cookies, cupcake at iba pang mga treats ay din sa table - sa literal.

Ilagay Sama-sama ang mga Healthy Meals

Sa bawat pagkain, maghangad ng isang serving ng protina na naglalaman ng mababang antas ng taba ng saturated, tulad ng isda, skinless chicken at turkey o slan beef. Magsimula sa hindi bababa sa isang paghahatid ng mga sariwang gulay at - kung ikaw ay gutom sapat na upang bumalik para sa ilang segundo - pile sa karagdagang steamed, inihaw o raw veggies. Mababang-taba pagawaan ng gatas - sa anyo ng gatas, keso o yogurt - at prutas gumawa ng masustansiya, relatibong mababa-calorie meryenda.

Palitan ang pinong butil, tulad ng puting tinapay at pasta, na may buong butil, tulad ng brown rice o oats. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 na isyu ng American Journal of Clinical Nutrition ay nagpakita na ang isang mas mataas na pagkonsumo ng pinong butil ay nauugnay sa mas mataas na akumulasyon ng visceral na taba, habang ang pagtaas ng konsumo ng buong butil ay hindi. Magandang ideya na laktawan ang mga pagkaing pinirito, ang mga pagkaing may mga creamy sauces o maraming mantikilya at full-fat cheeses.

Mag-ehersisyo sa Mawalan ng Apron Belly

Makamit ang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo upang pigilan ang iyong apron tiyan mula sa pagpapalawak nang higit pa. Palakihin ito sa tungkol sa 250 minuto na lingguhan upang mawalan ng makabuluhang timbang, ay nagpapahayag sa American College of Sports Medicine. Kasama sa aktibidad ng Cardio ang hiking, jogging o pagbibisikleta.

Ang mga sit-up at crunches ay kaunti upang matulungan kang mawala ang taba na bumubuo sa apron tiyan, ngunit ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas malakas na mga kalamnan ng core. Ang lakas ng pagsasanay sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses kada linggo ay tumutulong sa iyo na lumikha ng isang mas malaking porsyento ng kalamnan, na nangangailangan ng mas maraming enerhiya para mapanatili ang iyong katawan. Ang nakahaba tissue na ito ay tumutulong sa itaas ang iyong metabolismo upang maaari mong magsunog ng calories at mawala ang visceral taba.