Kung paano mapupuksa ang Layer ng Fat Over Abs

Ang mga Amerikano ay gumagastos ng bilyun-bilyong dolyar at hindi mabilang na halaga ng oras at enerhiya na nagsisikap upang makakuha ng sleek, sexy abs. Ang problema ay ang isang malaking mayorya ng pera na ito, oras at enerhiya ay nasayang sa mga maling bagay - mga libu-libong diets na nangangako na mag-suso ng taba ng tiyan, at walang katapusang mga crunches at sit-up na nagpapatunay na hindi epektibo. Ang dapat mong mapagtanto ay hindi mo mapapansin ang pagbawas. Ang ibig sabihin nito ay hindi mo maaaring magpasya kung saan ang taba ay dumating off - ngunit kung ano ang maaari mong gawin ay magkasama ang isang mahusay na bilugan na programa na makakatulong sa iyo malaglag ang taba sa iyong abs at hayaan ang tinukoy na kalamnan ipakita sa pamamagitan ng.

Video ng Araw

Visceral Fat Versus Subcutaneous Fat

Kapag tinatalakay ang taba ng tiyan, mahalaga ito sa pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri ng taba. Ang taba ng pang-ilalim ng taba ay ang taba na naka-imbak sa ilalim ng iyong balat. Maaari mong hawakan ito at kunin ito. Alam mo ito doon. Ang visceral fat ay ang malalim na layer ng taba na nakapalibot sa mga organo sa tiyan, at hindi tulad ng subcutaneous fat, ang visceral fat ay aktibo sa biologically. Ang ganitong uri ng taba ay nakakagambala sa normal na balanse at paggana ng mga hormone at maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang mantsa ng Visceral ay nagpapalabas ng mga compound na tinatawag na mga cytokine - mga kemikal na maaaring mapataas ang panganib ng sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis at mataas na presyon ng dugo. Ang mabuting balita ay ang visceral fat na tumugon nang mabuti sa parehong diyeta at ehersisyo.

Abs ay Ginawa sa Kusina

Upang mapupuksa ang layer ng taba na sumasakop sa iyong mga tiyan ng tiyan, kailangan mong bigyang pansin ang iyong diyeta. Ang pagkasunog ng mga caloriya ay maliligo sa layer ng taba na sumasaklaw sa mga kalamnan ng tiyan, at sa huli ay ipapakita ng iyong abs.

Sa kasamaang palad, walang magic diet trick upang ma-target ang taba ng tiyan. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay, kumain ng mga protina na matangkad at malusog na taba, isama ang ilang buong butil, at alisin ang naprosesong pagkain - lalo na sa asukal. Ang pagkain ng asukal ay nagiging sanhi ng mga dramatikong spike at mga pag-crash sa asukal sa dugo, at kung kumain ka ng masyadong maraming - sa mga matatamis na inumin, kendi, inihurnong mga kalakal at iba pang mga matatamis na pagkain - ang sobra ay nakaimbak bilang taba, madalas sa iyong tiyan lugar.

Pinuntiryaang Exercise para sa mga Muscle ng Tiyan

Bagaman hindi mo mapapansin mabawasan, ayon sa fitness expert na si Yuri Elkaim, maaari mong "mapalakas ang puwesto. "Sinabi ni Elkaim na ang isang epektibong ehersisyo para sa iyong abs ay pinagsasama ang calorie burning na may lakas na paggalaw upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Ito ang dahilan kung bakit nagkukulang ang crunches at sit-ups - hindi lang sila nagsunog ng sapat na calories upang gumawa ng pagkakaiba sa paraan ng iyong abs hitsura. Inirerekomenda ni Elkaim ang paggawa ng mga squats, burpees at mountain climbers sa dalawa hanggang tatlong set ng anim hanggang walong reps bawat isa, gamit ang timbang na hamon ngunit hindi nakakapagod.Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring hindi mukhang naka-target ang direkta sa abs, ngunit nangangailangan ito ng pangunahing lakas ng lakas.

Ang ehersisyo ay tumutulong din na mapupuksa ang layer ng taba sa ibabaw ng iyong tiyan dahil binabawasan nito ang halaga ng insulin - isang hormone na nag-trigger sa iyong katawan upang i-hold sa labis na taba - sa iyong dugo.

Bawasan ang Iyong Stress

Ang visceral fat sa loob ng iyong tiyan ay apektado ng mga antas ng stress. Kapag nabigla ka, ang iyong katawan ay naglabas ng isang hormone na tinatawag na cortisol. Kahit na ito ay isang normal na proseso ng physiological, ito ay nagiging isang isyu kapag ang iyong mga antas ng stress at cortisol ay mananatiling mataas para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Kapag nangyari ito, nagsisimula ang iyong katawan upang mag-imbak ng labis na taba sa lugar ng tiyan. Hangga't ang iyong mga antas ng cortisol ay mananatiling mataas, magkakaroon ka ng kahirapan sa pagkuha ng malalim na visceral na taba na tumutulong sa isang bilugan na tiyan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Psychosomatic Medicine noong 2000, ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa taba ng tiyan kahit na sa mga kababaihan na kung hindi man ay slender. Kung stressed ka, magandang ideya na makibahagi sa mga bagay na makatutulong sa pagrelaks, katulad ng yoga, pagmumuni-muni, malalim na paghinga, o pagguhit at pangkulay.