Kung paano Mag-alis ng Hanging tiyan Pagkatapos Pagbubuntis

Maluwag ang mga kalamnan ng tiyan, sobrang balat, taba at nakakarelaks na pelvic girdle ay nakakatulong upang lumikha ng nakabitin na tiyan pagkatapos ng pagbubuntis. Maaari kang makakuha ng back na pre-pagbubuntis katawan - kahit na may ilang mga labanan-sugat - ngunit ito ay magkakaroon ng oras at pagsisikap. Nagbigay ka lamang ng kapanganakan ay nakatulong sa pagbubuhos ng mga £ 10. Depende sa iyong pagbubuntis na nakuha ng timbang, ang mga £ 10 na iyon ay hindi maaaring gumawa ng dent sa iyong postpartum tiyan. Alamin kung paano higpitan ang pelvic na kurtina at magsunog ng calories upang simulang makita ang isang pagkakaiba.

Video ng Araw

Hakbang 1

Isali ang iyong sanggol sa iyong aerobic exercise. Magsimula nang mabagal - kahit na isang milya lakad ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa 100 calories. Dalhin ang sanggol sa isang lakad sa andador araw-araw. Kapag ang pakiramdam mo ay mas angkop at tiwala, maaari mong subukan ang isang jogging andador at kunin ang iyong bilis at distansya.

Hakbang 2

Target ang iyong maluwag na core na may pilates o yoga. Magsimula sa pelvic tilts at magdagdag ng mga pagsasanay bilang disimulado.

Hakbang 3

Magsinungaling sa sahig sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at paa na nakatanim. Magpahinga at iangat ang iyong pelvis patungo sa kisame nang dahan-dahan habang huminga nang palabas. Panatilihin ang iyong itaas na likod at balikat hawakan ang sahig sa buong ehersisyo; tanging ang iyong pelvis ay dapat na gumagalaw. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang 3 set ng 15 repetitions bilang disimulado.

Hakbang 4

Kumain ng iyong mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas na hindi matataba at mga protina na sandalan. Huwag gutom sa iyong sarili o laktawan ang pagkain, lalo na kung ikaw ay nagpapasuso. Ang paglilinis ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng iyong paghawak sa sanggol na tiyan dahil ang iyong metabolismo ay magpapabagal.

Hakbang 5

I-breastfeed ang iyong sanggol kung wala ka pa. Ang mga nanay sa pagpapasuso ay mas mabilis na mawawalan ng timbang kaysa sa kanilang mga katapat sa pagpapakain ng bote. Ang iyong matris ay magkakontrata at mag-urong sa kanyang orihinal na sukat na mabilis dahil sa paglabas ng hormon oxytocin. Makakakuha ka rin ng mga dagdag na 500 calories bawat araw upang suportahan ang produksyon ng breastmilk.

Hakbang 6

Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Ang pagpapanatili ng iyong katawan hydrated ay maaaring makatulong sa iyong balat pagkalastiko, pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Maghangad ng hindi bababa sa walong, 8 onsa baso sa isang araw, at higit pa kung ikaw ay nagpapasuso.

Mga Tip

• Makipag-usap sa iyo ng doktor bago ipagpatuloy ang isang ehersisyo na programa, lalo na kung mayroon kang C-section.

Mga Babala

• Ang nadagdagan na vaginal dumudugo o sakit ay maaaring magpahiwatig na ang iyong katawan ay hindi pa handa para sa pisikal na aktibidad. Gumawa ng madali para sa ilang araw at makipag-usap sa iyong doktor bago ipagpatuloy ang ehersisyo.