Kung paano mapupuksa ang isang matabang gut

Kapag ang mga tindahan ng taba sa iyong tiyan ay lubhang mapanganib; Ang taba ng tiyan ay nauugnay sa mga problema sa puso at malubhang kondisyon sa kalusugan, tulad ng diabetes at hypertension. Kahit na ang genetika, kasarian at edad ay bahagyang sisihin para sa tiyan taba, ang pagbawas nito ay mahalaga sa iyong kalusugan. Ito ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo. Tulad ng iyong katawan slims down, sa gayon ay ang taba sa paligid ng iyong gat.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-cut pabalik sa dami ng calories na iyong ubusin. Ang pang-araw-araw na 500-calorie deficit ay kinakailangan upang mawalan ng isang libra sa isang linggo. Upang makamit ito, limitahan ang asukal at puspos at trans taba, na matatagpuan sa mga dessert, soda, mataba karne, mataas na taba pagawaan ng gatas, mantika at inihurnong at pinirito na pagkain. Palitan ang mga pagkaing ito nang may malusog at mayaman na mga mapagpipilian, tulad ng mga veggie, prutas, taba-free o mababang-taba ng pagawaan ng gatas, buong butil at sandalan ng protina.

Hakbang 2

Gumawa ng pawis at magsunog ng calories sa pamamagitan ng cardiovascular exercise. Magsagawa ng isang oras ng cardio sa limang araw ng linggo. Mag-ehersisyo sa katamtamang intensidad - dapat dagdagan ng iyong puso at paghinga rate, ngunit dapat mo pa ring magawang makipag-usap. Makisali sa sports ng pangkat, maglakad nang mabilis, sumakay ng bisikleta, mag-jogging, tumalon sa lubid, lumangoy lap, magsagawa ng dance class, o mag-ehersisyo sa elliptical machine o stair climber. Maghanap ng mga aktibidad na iyong tinatamasa upang mapapatuloy mo ang iyong gawain.

Hakbang 3

Isama ang pagsasanay ng agwat sa high intensity, HIIT, sa iyong cardio routine upang masunog ang iyong calories nang mas mahusay at magpatuloy upang masunog ang mga calorie kahit na matapos ang iyong pag-eehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay ng agwat, alternatibo sa pagitan ng ehersisyo sa isang madaling-mapanatili ang katamtaman bilis at isang malakas na bilis na kung saan hindi ka maaaring makipag-usap anymore. Halimbawa, mag-jog ng dalawang minuto, at pagkatapos ay magpabilis sa isang sprint para sa isang minuto, o pedal sa isang elliptical machine sa isang katamtaman na tulin ng lakad para sa dalawang minuto bago mapabilis ang hanggang sa isang masigla tulin ng lakad. Magpatuloy ng alternating intensities sa loob ng 15 minuto.

Hakbang 4

Mag-iskedyul ng lakas ng pagsasanay sa dalawang araw upang pasiglahin ang kalamnan tissue, na maaaring mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng 15 porsiyento at tumutulong mabawasan ang taba ng tiyan, ayon sa Harvard Health Publications. Gumawa ng iyong abs, hips, likod, balikat, binti, dibdib at armas, sa pamamagitan ng paggawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit sa bawat ehersisyo. Magsagawa ng mga pagsasanay, tulad ng dumbbell lunges at squats para sa iyong mga binti, overhead balikat pagpindot at pag-ilid raises para sa iyong mga balikat, at bench pagpindot at flyes para sa iyong dibdib. Gamitin ang iyong bodyweight, libreng weights, ehersisyo bands o weightlifting machine para sa paglaban.

Hakbang 5

Gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan bahagi ng iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Ayon sa University of Rochester Medical Center, ang mga tiyan na ehersisyo ay hindi makapagpapababa ng tiyan sa tiyan, ngunit mapapalakas ang iyong mga kalamnan sa tiyan, na maaaring mabawasan ang balakang at mas mababang sakit sa likod at patatagin ang iyong katawan.Bukod pa rito, kapag ang iyong tiyan taba ay natutunaw, mayroon kang natukoy na tiyan. Gawin ehersisyo tulad ng crunches, reverse crunches at bisikleta crunches. Upang gawin reverse crunches, kasinungalingan mukha sa sahig gamit ang iyong mga armas sa iyong panig at ang iyong mga tuhod baluktot 90 degrees kaya ang iyong mga mas mababang mga binti ay kahilera sa sahig. Pagkatapos ay hikayatin ang iyong abs at itaas ang iyong mga hips mula sa sahig na parang sinusubukang dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong ulo. Upang gumawa ng crunches ng bisikleta, kasinungalingan sa isang katulad na posisyon tulad ng kapag gumagawa ng reverse crunches. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa iyong mga elbow na nakaturo. Crunch up at iuwi sa ibang bagay ang iyong katawan, dalhin ang iyong kanang siko at kaliwang tuhod habang pinalawak ang iyong kanang binti. Ulitin ang paggalaw sa iyong kabilang panig upang tapusin ang isang rep.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng ehersisyo at diyeta regimen, lalo na kung ikaw ay naging hindi aktibo o may mga pinsala o kondisyon sa kalusugan.