Kung paano mapupuksa ang isang Bulging Siyan

Ang isang mabigat na pagkain, pagpapanatili ng likido, paninigas ng dumi, premenstrual syndrome at labis na taba sa katawan ay karaniwang mga sanhi ng isang nakabubusog na tiyan. Ang mga sintomas na nauugnay sa distention ng tiyan ay kasama ang belching, pagduduwal, gas, pagkapagod at limitadong kadaliang kumilos. Ang pagpapahirap sa tiyan ay maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang kondisyong medikal. Kung ang iyong kondisyon ay hindi mapabuti, kumunsulta sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga para sa isang kumpletong pisikal na pagsusuri.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumili ng isang anyo ng aerobic exercise na iyong tinatamasa at regular na ginagawa ito. Ang mga aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad at jogging ay tumutulong upang mapabuti ang paglaban sa insulin at mabawasan ang taba ng tiyan, ayon sa mga mananaliksik mula sa Duke University Medical Center.

Hakbang 2

Dagdagan ang paggamit ng iyong hibla at likido upang mapabuti ang iyong pag-aalis at panatilihing maayos ang iyong metabolismo. Limitahan ang pag-inom ng asin at iwasan ang pagkain ng mga simpleng sugars at trans fats na nakakatulong sa nakuha ng taba sa lugar ng tiyan.

Hakbang 3

Kumunsulta sa isang nutrisyunista o dietician upang makatulong sa iyo na alisin ang labis na taba sa iyong tiyan at tiyan. Ibuhos ang mga pagkaing inihanda at pino ang mga sugars na may mga kumplikadong carbohydrates at natural na nagaganap na mga sweetener tulad ng xylitol at stevia.

Hakbang 4

Kumain ng mga pagkain na may natural na mga katangian ng diuretiko - tulad ng kintsay at asparagus - upang matulungan ang flush ng tubig mula sa iyong system. Limitahan ang iyong paggamit ng mga gassy na pagkain tulad ng repolyo, sprouts ng Brussels at mga legumes na maaaring lumikha ng gas sa iyong bituka at magdulot ng bloating.

Hakbang 5

Paunlarin ang iyong core upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Isama ang mga pagsasanay na gumagana ang iyong tiyan, mas mababang likod, hips at mga kalamnan sa binti para sa isang pangkalahatang pag-eehersisyo na tutunog at matatag ang iyong tiyan.

Mga Tip

• Ang Xylitol ay isang natural na pangingisda na may 40 porsiyentong mas mababa na calories kaysa sa talahanang asukal.

Mga Babala

• Ang labis na visceral fat sa tiyan ay nauugnay sa insulin resistance at cardiovascular disease. Kumunsulta sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga kung ang iyong nakababagang tiyan ay sinamahan ng mas matinding mga sintomas.