Kung paano mapupuksa ang Taba ng Sanggol sa Lower Stomach

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw
Mga Tip

Ang pagkuha ng iyong paunch ay tumatagal ng focus, ngunit maaari kang gumawa ng pag-unlad sa tamang plano. Kung nakuha mo na ang mas mabigat na timbang kaysa sa karamihan o mayroon kang isang sanggol, ipinakita sa iyo ng iyong katawan na kaya itong baguhin - at maaaring magpatuloy ang pagbabagong iyon. Maaaring tumagal ng anim na buwan sa isang taon upang makuha ang iyong mas mababang abs bilang flat hangga't maaari, ngunit ang isang mahusay na balanseng diyeta, ang tamang kumbinasyon ng ehersisyo at isang malusog na pananaw ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magplano ng isang malusog na diyeta. Maaaring natural mong i-drop ang timbang sa isang lugar muna, ngunit malamang na hindi mo matunaw ang taba ng sanggol sa mas mababang abs dahil ito ay kung saan nais mong i-trim. Kailangan mo ng isang pangkalahatang diyeta na pagkawala ng taba. Kung ikaw ay isang ina ng pag-aalaga, kailangan mo ng higit sa 500 calories bawat araw nang higit pa sa iyong natutunaw bago ang pagbubuntis. Kailangan ng mga kabataang babae ng 1, 800 calories at mga kabataang lalaki na nangangailangan ng 2, 200 calories kada araw. Inirerekomenda ng tagapagsanay na si Josh Schlottman ang pantal na protina at mataas na hibla na pagkain na may malusog na taba, tulad ng mga avocado, almond, ligaw na salmon, langis ng oliba, itlog at berdeng veggie. Ibinabahagi niya na ang green tea ay nagpapabuti ng iyong metabolismo, masyadong.

Hakbang 2

Bawasan ang stress. Ang iyong katawan ay gumagawa ng cortisol kapag nabigla ka. Ang Cortisol ay nagdaragdag ng mga cravings ng asukal at nakaimbak sa mga selulang taba ng tiyan. Kapag ang tensiyon ay nagiging talamak, ang mga pagbabago sa cellular ay nagaganap - sa simpleng mga termino, binubuo mo at nakabitin sa mas mababang taba ng tiyan. Magsanay ng malalim na pagsasanay sa paghinga upang labanan ang stress. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa sahig at ang iyong mga tuhod baluktot. Huminga at palabas, pinapalabas ang tiyan upang mabawasan ang tensyon ng laman sa paligid ng pusod na nakakaapekto sa buong katawan. Ang epekto ay holistic; Ang paggamot ng tiyan ay hindi binabawasan ang taba ng tiyan. Maingat na pagsasanay tulad ng yoga at tai chi tulong, masyadong.

Hakbang 3

Isama ang cardio ehersisyo sa iyong ehersisyo rehimen. Ang tanging paraan upang mabawasan ang taba ay ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Alisin ang taba ng sanggol sa iyong mas mababang abs sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 30 minuto ng cardio sa iyong pamumuhay nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo; makakatulong ito sa pagbawas ng stress. Ang mga ehersisyo na nagta-target ng mga kalamnan ng core ay pinaka-epektibo. Ang Trainer Story Elizabeth Maley ay nagrerekomenda ng pagpindot sa gilingang pinepedalan, patambilog na makina at paggaod ng machine para sa 10 minuto bawat isa upang mapanatili ang iyong rate ng puso at hinahamon ang iyong mga kalamnan. Ang pagbibisikleta, kickboxing at tennis ay lahat ng mahusay, masyadong.

Hakbang 4

Spot sanayin ang iyong mas mababang abs. Hindi mo mapigilan ang taba ng sanggol mula sa iyong mas mababang tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng mga situp, ngunit tono mo ang lugar, kaya kapag nagsisimula kang mawalan ng isang kapansin-pansin na halaga ng taba, mayroon kang isang toned midsection. Kumuha ng ilang crunches pagpunta - tatlong set ng walong bawat iba pang mga araw ay makakatulong - at gawin ang isang isometric toner tiyan, tulad ng bangka magpose. Umupo sa isang banig gamit ang iyong mga armas at paa ay pinalawak.Kulutin ang iyong mga tuhod sa kalahati ng abs ay nakikibahagi at palawakin ang iyong mga armas na kung ikaw ay naabot para sa mga oars. Huminga nang pantay-pantay at i-hold ang magpose ng hanggang sa isang minuto.

Hakbang 5

Magsagawa ng kabuuang lakas ng pagsasanay sa katawan ng dalawa o tatlong araw bawat linggo. Ang kalamnan mass ay sumusunog sa higit pang mga calories kaysa sa taba kapag ikaw ay nasa pahinga, kaya pinapalitan ang taba sa kalamnan ay nakakatulong na mapanatiling timbang ang iyong timbang kahit na hindi ka aktibo. Gumawa ng isang circuit ng walong sa 10 magsanay sa bawat pag-eehersisiyo, na may hindi hihigit sa 30 segundo ng pahinga sa pagitan ng pagsasanay, upang panatilihin ang iyong puso rate na mataas at magsunog ng mga karagdagang calories.