Kung Paano Makukuha ang Karamihan sa Paglago ng Spurts

Ang pag-unlad ng spurts ay nangyayari sa lahat ng mga bata, ngunit maaari silang magpahamak sa iyong buhay sa atletiko. Ang iyong katawan ay mapupunta sa mga panahon ng mabilis na vertical na paglago na binago sa pamamagitan ng mga panahon ng "pagpuno" bilang iyong mga kalamnan abutin ang iyong mga buto. Ang mabuting nutrisyon at regular na mga gawi sa pagtulog ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong antas ng aktibidad sa kabila ng pansamantalang kagalingan na nangyayari sa iyong katawan, ngunit ang pagpaplano ng iyong mga interes sa palakasan sa paligid ng iyong mga spurts sa paglago ay maaaring aktwal na magagawa ang karamihan ng sitwasyon at gawing mas mahusay ang iyong buong manlalaro.

Video ng Araw

Growing Up

Sa panahon ng iyong vertical phase ng paglago, maaari kang makakuha ng skinnier habang nakakakuha ka ng mas mataas dahil ang iyong mga buto ay maaaring lumago nang mas mabilis kaysa sa iyong mga kalamnan, at ang iyong katawan ay gumagamit ng masyadong magkano ang gasolina upang itapon ang anumang bagay bilang taba. Ang iyong katawan ay mas mahaba at mas mabagal kaysa karaniwan, kaya gamitin ang pagkakataong ito upang mapabuti ang iyong kalusugan sa cardiovascular at magtatag ng tibay sa pagtakbo, paglangoy at sayawan. Ang iyong lakas-sa-timbang ratio ay mas mahusay kaysa kailanman, kaya maaari mong biglang mahanap mas madali upang makasabay sa koponan ng cross country. Ang iyong mas mahaba ay maabot at naka-streamline na katawan ay magiging isang kalamangan sa pool, at ang sayaw ay nakasalalay sa mahabang linya para sa wastong aesthetic. Ang mga aktibidad na ito ay nagtuturo din ng isang tiyak na halaga ng agility at biyaya upang maaari mong maiwasan ang hindi maganda coltish hitsura na nauugnay sa mga kabataan pubescent.

Growing Out

Sa pagitan ng vertical spurts paglago, ang iyong katawan ay aabutin ng ilang oras upang "punan" - iyon ay, idagdag ang bulk na napupunta sa iyong taas, inaalis ang "string bean "tumingin. Dahil ang iyong katawan ay nabibilang sa pagkakaroon ng masa sa yugtong ito, gamitin ang pagkakataong ito na magtayo ng kalamnan sa pamamagitan ng pakikilahok sa pagsasanay sa timbang, himnastiko, pakikipagbuno, paggaod o iba pang sports na batay sa lakas. Ang bulk ay maaaring lumitaw bilang alinman sa taba o kalamnan, at ang paggawa ng pagsasanay ng paglaban ay tumutulong upang tiyakin na ito ay tumatagal ng anyo ng kalamnan. Ang mga lalaking lalo na maaaring makakuha ng kalamnan mabilis sa panahon na ito phase bilang testosterone antas ng pagtaas, kaya kahabaan ay mahalaga upang mapanatili ang kakayahang umangkop. Maglinis ng malumanay at maingat upang maiwasan ang pinsala habang ang iyong katawan ay nasa isang estado ng pagkilos ng bagay.

Nutrisyon

Sinasabi ng American Dietetic Association na ang isang aktibong 13 taong gulang ay maaaring mangailangan ng hanggang 2, 600 calories bawat araw upang mabawi ang aktibidad at paglago, ngunit ang iyong doktor ay ang pinakamahusay na tao upang sabihin sa iyo kung gaano karaming mga calories ang kinakailangan upang fuel ang iyong partikular na katawan sa iyong partikular na aktibidad. Maaari ka ring mangailangan ng karagdagang mga calorie sa panahon ng mabigat na pagsasanay, kaya tanungin ang iyong coach para sa kanyang rekomendasyon. Ang isang balanseng diyeta ay mahalaga - 55 porsiyento ng iyong mga kaloriya ay dapat dumating mula sa mga carbs tulad ng prutas, gulay at buong butil, dahil nagbibigay ang mga ito ng enerhiya. Ang mga protina ng lean tulad ng isda at manok ay dapat gumawa ng hanggang 15 hanggang 20 porsiyento ng iyong diyeta, dahil ang protina ay mahalaga para sa pag-unlad - na ginagawa mo ng maraming mga araw na ito.Mahalaga rin ang mga taba para sa pag-unlad, at may papel na ginagampanan sa paggana ng utak - mga 25 hanggang 30 porsiyento ng iyong mga kaloriya ay dapat na nagmumula sa langis ng oliba at canola, buto at mani at mataba na isda.

Mag-ingat

Dahil ang iyong mga buto ay lumalaki nang mas mabilis kaysa sa iyong mga kalamnan, ikaw ay nasa mas mataas na panganib ng pinsala. Ang mabigat na epekto, hindi tamang anyo o kahit na lumalawak na masyadong malayo ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan na idiskonekta mula sa buto at maging sanhi ng sakit na magdadala sa iyo sa labas ng laro sa loob ng ilang linggo. Palaging magsuot ng tamang sapatos para sa anumang isport na ginagawa mo, at matuto ng wastong anyo - ang dalawang bagay na ito ay maaaring maglakad ng mahabang paraan patungo sa proteksyon sa epekto. Huwag tangkaing turuan ang iyong sarili ng kahit ano atletiko - ang pag-aaral mula sa isang pro ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ng tama sa unang pagkakataon sa halip na magsagawa ng mga masamang gawi na saktan ka lamang sa katagalan.