Kung paano Magkaroon ng Hugis para sa Band Camp

Ang mga miyembro ng bandang pagmamartsa ay hindi lamang mga musikero, kundi pati na rin ang mga atleta ng pagtitiis. Ayon sa Chris Mader ng Dynamic Marching, ang mga miyembro ng band ay malamang na march 5 hanggang 10 na milya araw-araw sa band na kampo sa araw, habang nagdadala ng mga mabibigat na instrumento. Ang paghahanda para sa antas ng pisikal na aktibidad na ito ay nangangailangan ng pagsasanay sa lakas, cardiovascular training at tamang sports nutrition. Kung inilagay mo sa oras at pagsisikap upang makakuha ng hugis bago band kampo, magkakaroon ka ng isang mas madaling panahon habang ikaw ay may at marahil tangkilikin ang karanasan pa.

Video ng Araw

Hakbang 1

Mag-stretch nang limang hanggang 10 minuto bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Binabawasan nito ang iyong panganib ng pinsala at tumutulong sa pagpahaba ng iyong mga kalamnan upang hindi ka maging tense at sugat. Ihigpit ang bawat grupo ng kalamnan tatlo hanggang limang beses sa bawat 10 hanggang 30 segundo. Dapat mong pakiramdam ang pandamdam at pag-igting sa isang kahabaan, ngunit hindi sakit; kung ang isang kahabaan ay masakit, mamahinga ang intensity hanggang sa mawawala ang sakit.

Hakbang 2

Magpatakbo ng hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo. Palakihin ang tagal at bilis ng iyong mga tumatakbo habang nagtatayo ka ng lakas at lakas. Kung hindi ka tumakbo, maglakad nang mabilis o mag-jog hanggang sa mapabuti ang antas ng iyong fitness. Kailangan mong maglakad ng milya sa isang araw sa kampo ng banda, at, kung nagpapatugtog ka ng isang instrumento sa hangin, kailangan mo ng cardiovascular strength at control ng hininga upang i-play at march nang sabay-sabay. Ang pag-jogging o pagtakbo ay nakakatulong na mapabuti ang lakas ng cardiovascular para sa kampo.

Hakbang 3

Palakihin ang haba ng oras na maaari mong patakbuhin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga agwat sa mas mabagal na bilis. Mag-drop sa isang jog o lakad bawat ilang minuto upang mahuli ang iyong hininga at bumalik sa pagtakbo. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa iyo na lumipat sa isang mas mataas na antas ng fitness.

Hakbang 4

Isama ang iba pang mga cardiovascular exercise sa iyong mga gawain upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagiging nababato. Mag-ikot, lumangoy, gumamit ng isang elliptical trainer, kumuha ng dance class o aerobics. Anuman sa mga pagsasanay na ito ay magtatayo ng cardiovascular fitness.

Hakbang 5

Gawin ang pushups, leg-lifts, lunges, squats at iba pang calisthenics sa mga araw na hindi mo ginagawa ang ehersisyo ng cardio. Palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, balikat, likod at binti. Kailangan mo ng ganap na kontrol sa iyong katawan upang maiwasan ang pinsala sa loob ng mahabang araw sa kampo at upang suportahan ang iyong timbang at ang bigat ng iyong instrumento.

Hakbang 6

Buuin ang mga kalamnan sa iyong core na may crunches, sit-ups, pahilig na ehersisyo, mga back extension at plank poses. Ginagawa ba ng Pilates o yoga upang palakasin ang lugar. Ang mga gawain ng band ay nangangailangan ng mahusay na lakas ng lakas, kaya italaga ang dagdag na oras sa iyong mga kalamnan sa tiyan at ang iyong mas mababang likod upang maghanda para sa kampo.

Hakbang 7

Hawakan ang iyong instrumento sa paglalaro ng posisyon upang bumuo ng mga kalamnan na kailangan nito. Ang mga grupo ng kalamnan na kinakailangan para sa mga sumusuporta sa mga instrumento ay maaaring hindi ma-target ng mga tradisyunal na lakas-pagsasanay pagsasanay, ngunit ayon sa Mader, maaari mong bumuo ng mga ito sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng iyong instrumento.Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot ng mga ito sa loob ng dalawang minuto sa isang pagkakataon, at unti-unting dagdagan ang oras hangga't maaari mo itong mahawakan sa loob ng 10 minuto nang hindi napapagod.

Hakbang 8

Kumain ng balanseng diyeta ng pantal na protina, komplikadong carbohydrates, malusog na taba, prutas at gulay upang mapadali ang iyong mga ehersisyo at mawala ang labis na taba sa katawan. Limitahan ang halaga ng asukal, naprosesong pagkain, puting tinapay, trans fat at soda na iyong ubusin. Ang mga ito ay mga pinagmumulan ng walang laman na mga calorie na walang kaunti upang suportahan ang iyong mga layunin sa fitness at magbigay ng kontribusyon sa nakuha ng timbang. Makipag-usap sa isang sports nutritionist tungkol sa iyong mga pangangailangan sa caloric at kung paano matugunan ang mga ito.

Mga Babala

• Makipag-usap sa isang doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo o diyeta.