Kung paano Kumuha ng Athletic Shape

Ang isang athletic na katawan, na may malakas, matangkad na katawan nito, ay madalas na hinahangad ng mga indibidwal na nagnanais na mapabuti ang kanilang panlabas na hitsura at pangkalahatang kalusugan. Ang mga atleta ay may iba't ibang uri ng katawan depende sa indibidwal at sa kanilang sport of choice. Gayunpaman, karamihan sa mga atleta ay bumuo ng isang malaking halaga ng kalamnan mass sa panahon ng pagsasanay at karaniwang may isang mababang porsyento ng taba ng katawan. Bagaman ang pag-eehersisyo ay isang pangunahing bahagi ng pagbuo ng isang katawan na pang-athletiko, maraming iba pang mga kadahilanan ay dapat ding isaalang-alang.

Video ng Araw

Aerobic Exercise

Ang pagkawala ng taba ay susi kapag sinusubukang bumuo ng isang malakas na pagtatayo. Upang makamit ang isang lean body habang sinusubukang magtayo ng kalamnan, isama ang isang minimum na 150 minuto ng moderate aerobic activity bawat linggo sa iyong ehersisyo na pamumuhay, tulad ng iminumungkahi ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga halimbawa ng katamtamang aerobic exercise ay kasama ang paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy. Bilang alternatibo, upang mas mabilis na malaglag ang taba, pumili ng mas malusog na uri ng aerobic na aktibidad para sa mas matagal na panahon. Halimbawa, mag-jog o patakbuhin ang 45 hanggang 60 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo.

Building Muscle

Muscle-building exercises magpait ng iyong katawan para sa isang matangkad, natukoy na hitsura. Bilang karagdagan sa aerobic exercise, magsagawa ng weight-bearing exercises na target ang iyong mga armas, binti, likod, dibdib, balikat, binti, hips at tiyan. Maaari mong gamitin ang libreng timbang, tulad ng mga dumbbells, upang magsagawa ng pagpapalakas ng pagsasanay, o gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan bilang pagtutol. Halimbawa, magsagawa ng pushups upang i-target ang iyong dibdib, balikat at armas, squats para sa iyong mga hips, puwit at binti, pullups para sa iyong likod, balikat at armas at crunches para sa iyong tiyan. Kumpletuhin ang walong sa 12 repetitions ng bawat ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Nutrisyon

Ang pagpapakain sa iyong katawan na may kapaki-pakinabang, masustansiyang pagkain ay napupunta sa kamay na may pagbuo ng isang malusog at matipunong pagtatayo. Gumamit ng iba't ibang uri ng pagkain na nag-aalok ng carbohydrates, protina at taba. Ang mga carbohydrates, na matatagpuan sa mga tinapay, pasta at asukal, ay nagbibigay sa iyong katawan ng gasolina para sa pagganap ng mga gawain. Ang pagkaing nakapagpapalusog na ito ay dapat na kainin bago, pagkatapos at kung minsan sa panahon ng ehersisyo. Pumili ng kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, upang bigyan ka ng mas matagal na lakas. Gumamit ng mga pantal na protina, tulad ng mga isda, mga produkto ng dairy na mababa ang taba at walang taba na karne, upang mapakain ang iyong mga kalamnan na bumubuo. Pumili ng mga pagkain na mababa sa puspos na taba upang mapanatiling malusog at malusog ang iyong katawan.

Rest

Ang pagpapait sa iyong pagtulog ay maaaring hadlangan ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan. Ang kakulangan ng tulog ay nagiging sanhi ng pagkapagod sa araw na iyon, ibig sabihin ay hindi ka magbibigay sa iyong lahat sa panahon ng ehersisyo at iba pang mga gawain sa pagsunog ng calorie sa buong araw. Bilang karagdagan, ang iyong katawan ay nag-aayos ng sarili habang nasa pahinga, tulad ng muling pagtatayo ng kalamnan na nabagsak sa panahon ng ehersisyo.Kung hindi sapat ang panahon ng pagpapanumbalik, ang kalamnan ay hindi maayos na muling maitayo. Gumawa ng humigit-kumulang na walong oras na walang tulog na tulog tuwing gabi upang panatilihing malakas ka sa pamamagitan ng ehersisyo at upang mapakinabangan ang iyong mga resulta.