Kung Paano Makakuha ng HGH Amino Acids Natural na Pagkain

Human growth hormone, o HGH, ay susi sa isang toned na katawan dahil ito ay kasangkot sa kalamnan gusali at taba pagkawala. Bilang isang peptide hormone, HGH ay ginawa sa iyong mga cell tulad ng anumang iba pang mga protina, kaya hindi ka maaaring makakuha ng HGH nang direkta bilang bahagi ng iyong diyeta. Lamang kumain ng mahusay na balanseng pagkain na mayaman sa protina, at makakakuha ka ng mga amino acids na kailangan mo upang gumawa ng HGH.

Video ng Araw

Karne at Isda

Ang karne at isda ay kabilang sa pinakamayamang pinagmumulan ng mga amino acids, at kumpleto ang mga protina na nagbibigay ng lahat ng mga amino acid na kailangan mong gumawa ng mga protina tulad ng HGH. Ang isang 3-ounce na bahagi ng tuna o salmon ay nag-aalok ng 22 gramo ng protina, habang ang mga katumbas na servings ng dibdib ng manok, steak at inihaw na pabo ay naglalaman ng 28, 26 at 25 gramo ng protina, ayon sa pagkakabanggit. Ang hipon ay may 20 gramo ng protina bawat 3-ounce na serving, habang ang baboy ay nag-aalok ng 22 gramo.

Dairy and Egg

Dairy at itlog ay nag-aalok din ng kumpletong protina, kaya nagbibigay sila ng lahat ng mga amino acid na kinakailangan upang gumawa ng HGH. Ang Greek yogurt at cottage cheese ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina - ang 6-ounce na lalagyan ng Griyego yogurt ay may 18 gramo ng protina, habang ang 4-ounce na paghahatid ng cottage cheese ay naglalaman ng 14 gramo. Ang gatas ng gatas at gatas ng toyo ay naglalaman ng 8 gramo ng protina bawat serving, habang ang isang piraso ng string na keso o isang malaking itlog ay may bawat 6 gramo.

Plant-Based Protein

Maaari ka ring kumain ng mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman upang makuha ang mga amino acid na kinakailangan para sa produksyon ng HGH. Ang karamihan sa mga protina na nagmula sa halaman ay may ilang ngunit hindi lahat ng mga mahahalagang amino acids, kaya kakailanganin mong kumain ng iba't ibang mga protina na pagkain sa buong araw upang makuha ang lahat ng mga amino acid na kailangan mo. Ang 1/2-cup serving of beans ay naglalaman ng 6 hanggang 11 gramo ng protina, may pinto beans, itim na beans at pulang beans ng bato sa mataas na dulo ng sukat. Ang mga lentil at edamame ay naglalaman ng 9 gramo ng protina bawat kalahating tasa na naghahatid, habang ang pistachios, flaxseeds, kalabasa na buto at mga almendras ay nag-aalok ng bawat gramo bawat onsa.

Soy nuts ay tumutulong din na mapalakas ang iyong paggamit ng amino acid - mayroon silang 12 gramo ng protina bawat onsa - at, bilang pinagmumulan ng planta ng kumpletong protina, ang mga mani ay naglalaman ng lahat ng mga amino acid na kinakailangan upang gawing HGH.

Kinakalkula ang Iyong Mga Kailangan

Kung nais mong i-maximize ang iyong mga antas ng HGH, kakailanganin mong ipares ang iyong pagkain na mayaman sa protina na may isang mahusay na binalak na programa ng ehersisyo na kinabibilangan ng pagsasanay sa paglaban. Mga atleta na nangangailangan ng lakas-tren sa pagitan ng 0. 6 at 0. 8 gramo ng protina para sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Para sa isang 140-pound na atleta, iyon ay nangangahulugang sa pagitan ng 84 at 112 gramo araw-araw; kung timbangin mo ang £ 180, kakailanganin mo ng 108 hanggang 144 gramo araw-araw. Para sa isang personalized na plano sa pagkain upang palakasin ang mga antas ng HGH, kumunsulta sa isang nutrisyonista o nakarehistrong dietitian.