Paano Kumuha ng Flat Tiyan Mabilis na Walang Exercise

Ang timbang, dami at gas ay lahat ng mga salik na maaaring magkaugnay sa isang hindi tapat na tiyan. Ang ehersisyo at tamang nutrisyon ay kinakailangan upang mapupuksa ang labis na taba sa paligid ng iyong tiyan; Gayunpaman, mayroong ilang mga estratehiya sa pagkain upang mapupuksa ang mamaga dahil sa timbang ng tubig at gas. Ang pagsunod sa mga nutritional tip na ito ay makakatulong na mabawasan ang tiyan na mamaga, na nagbibigay sa iyo ng isang patag na tiyan sa loob lamang ng ilang maikling araw.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumasa sa pagkain na bumubuo ng gas. Karamihan sa lahat ay nakakaalam na makaiwas sa mataba na pagkain upang makatulong na maiwasan ang gas, ngunit ang mga gulay ay maaari ding maging salarin. Brokoli, Brussels sprouts, repolyo, kuliplor at kahit na litsugas ang maaaring maging sanhi ng gas buildup sa mga bituka. Upang matulungan ang patagin ang iyong tiyan, iwasan ang lahat ng pagkain na bumubuo ng gas at piliin ang mga pagkain na madali para mabawasan ang katawan at maghutay tulad ng mga saging, sitrus, yogurt, mga itlog at kanin.

Hakbang 2

Ibaba ang ratio ng iyong carb-to-protein. Ang paraan ng pagsamahin mo sa iyong mga pagkain ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong sistema ng pagtunaw. Ang pagkain ng mga hard-to-digest complex na carbohydrates na may mga hard-to-break-down na mga protina ay maaaring maging sanhi ng isang malaking epekto ng gas sa iyong tiyan. Ang mga patatas, kanin at tinapay ay lahat ng mga kumplikadong carbs na nangangailangan ng alkaline na kapaligiran para sa tamang pantunaw. Ang mga protina tulad ng mga karneng baka, pabo, manok at isda ay nangangailangan ng acidic na kapaligiran upang mabulok nang maayos. Kapag pinagsama mo ang dalawang uri ng mga pagkain, ito ay napakahirap sa sistema ng pagtunaw at maaaring maging sanhi ng labis na hangin sa bitag sa mga bituka, na nagiging sanhi ng pagsabog ng gas. Upang makakuha ng patag na tiyan, kumain ng iyong mga protina na may madaling-digest carbohydrates tulad ng asparagus, zucchini, squash at kamatis.

Hakbang 3

Laktawan ang asin. Ang pagkain ng mataas na pagkain sa sosa at pagdaragdag ng table salt sa iyong pagkain ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tuluy-tuloy. Ang pagpapanatili ng tubig-timbang ay nagpapakita sa iyo na malambot, lalo na sa tiyan. Ayon sa Mayo Clinic, ang pangunahing pinagmumulan ng sodium sa diyeta ng average na tao ay mula sa 77% na pagkain na pinroseso. Kung mahal mo ang maalat sa ibabaw ng matamis, pumili ng mga pagkain na sariwa at may mga natural na antas ng sosa upang pigilan ang iyong mga pagnanasa. Ang mga karot, mga cucumber at cantaloupe ay ilang mga pagkain na makakatulong na matugunan ang mga cravings ng asin na walang pag-iimpake sa likidong pagpapanatili.

Hakbang 4

Manatiling hydrated upang mapanatiling flat ang iyong tiyan. Ang pagpapanatili ng fluid, ang timbang ng tubig, ay sanhi ng hindi pag-inom ng sapat na tubig. Gayundin, sa pamamagitan ng pagpapalit ng iba pang mga inumin na may tubig, pinuputol mo ang mga hindi gustong kaloriya, caffeine at sodium, na nagdudulot ng pagkalap at pagkamit ng timbang. Upang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig, uminom ng isang minimum na walong 8-ans. baso ng tubig sa isang araw.

Mga Babala

• Palaging suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta o ehersisyo na programa.