Paano Kumuha ng Flat Tiyan Pagkain ng Citrus Fruit

Ang diyeta ng sitrus at ang kahel na diyeta ay nagpapahiwatig na kumain ng karamihan sa mga prutas na sitrus sa loob ng ilang araw upang patagin ang iyong tiyan. Habang ang anumang diyeta na binubuo ng karamihan sa prutas ay malamang na maging mababa sa calories at mahusay para sa pagbawas ng timbang, walang diyeta na naghihigpit sa iyong nutrisyon sa isang grupo ng pagkain ay malusog. Ang mga bunga ng sitrus ay masustansiyang masustansiya. "Iniulat ng BBC News noong 2004 na ang isang pag-aaral ng Scripps Clinic ng San Diego ay nagpapahiwatig na ang grapefruit ay nakakatulong sa pagkawala ng timbang; gayunpaman, ang tanging paraan upang mawala ang tiyan taba nang ligtas at panatilihin ito ay ang regular na pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng sitrus bunga bilang bahagi ng balanseng almusal. Gumawa ng orange-and-yogurt smoothie. Kung hindi, may kalahati ng kahel at isang buong-trigo na pancake.

Hakbang 2

Baguhin ang iyong mga pagkain upang isama ang higit pang mga prutas at gulay. Kumain ng mas kaunting karne, butil at taba. Isama ang mga prutas na sitrus at mga gulay na gulay para sa kanilang mataas na hibla na nilalaman at maramihan.

Hakbang 3

Season salad at sabaw na may lemon juice, orange juice o lime juice, sa halip na oil-based o cream-based marinades at dressing. Tinatanggal nito ang walang laman na calories sa malusog na pinggan at pinatataas ang iyong bitamina C sa halip.

Hakbang 4

Gupitin ang mga pagkaing naproseso, pulang karne, mataas na calorie na meryenda, puting tinapay at mga dessert na matamis mula sa iyong regular na diyeta. Palitan ang mga ito ng mga pantal na protina, tulad ng beans at tofu; buong butil ng tinapay at mga pasta; brown rice; salad; at prutas para sa dessert.

Hakbang 5

Regular na mag-ehersisyo. Magpatakbo, maglakad, lumangoy o mag-ikot ng apat hanggang anim na araw bawat linggo. Ang timbang ng tren o pagsasanay ng yoga ay tatlo hanggang apat na araw bawat linggo. Palakihin ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog upang matunaw ang taba at patagin ang iyong tiyan.

Mga Tip

• Makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong pagkain o ehersisyo pamumuhay. Kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw.

Mga Babala

• Huwag limitahan ang iyong pagkain sa mga prutas na sitrus lamang. Ito ay hindi isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang. Grapefruits makagambala sa ilang mga gamot na reseta. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot at kung paano sila pagsamahin sa kahel.