Kung Paano Magkaroon ng Pagkasyahin at Malakas Naturally

Kapag nais mong magkaroon ng hugis at maging mas malakas, ito ay kaakit-akit sa mag-ipon sa anumang bilang ng mga suplemento na magagamit sa merkado. Ang mga produkto tulad ng taba blocker, boosters ng testosterone at suppressants ng gana ay madaling mabibili sa mga tindahan ng suplemento o sa pamamagitan ng Internet. Kahit na ang mga produktong ito ay kalahati ng kung ano ang kanilang sinasabing, binubuksan mo pa rin ang iyong sarili hanggang sa posibleng epekto. Upang makatulong na maiwasan ang alinman sa mga komplikasyon na ito, maaari kang kumuha ng ganap na likas na diskarte sa pagkuha ng angkop at malakas na walang kinalaman sa pagkain at ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng pagkaing nakapagpapalusog. Bigyan mo ang mga piniritong mozzarella sticks, potato chips, candy bar, cupcake, ice cream sandwich at mga karne. Palitan ang lahat ng ito sa mga mas malusog na opsyon, tulad ng mga prutas, gulay, mani, sandalan ng karne, isda, buong butil at beans.

Hakbang 2

Kumain ng nakapagpapalusog, pagpuno ng almusal araw-araw. Gumawa ng isang rich na hibla ng mangkok ng otmil na ginawa ng mababang-taba gatas at berries; o toast grain na may natural na peanut butter. Bigyan ang iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang gumana nang mahusay.

Hakbang 3

Kumain ng isang maliit na pagkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras para sa natitirang bahagi ng araw upang mapanatiling matatag ang iyong metabolismo at matatag ang antas ng iyong enerhiya. Gumawa ng mga pagkain na may isang bahagi ng mga kumplikadong carbs at protina. Ang keso ng kutsarang may tinadtad na mga walnuts at pinya ay isang halimbawa ng pagkain.

Hakbang 4

Tanggalin ang lahat ng mga mataas na calorie na inumin mula sa iyong diyeta. Palitan ang mga ito ng tubig. Ito ay libre ng calories, at makakatulong ito sa hydrate ang iyong katawan. Bigyan up ang soda pop, matamis na teas, may lasa coffees, lattes, mga inumin prutas at slushies. Maghangad ng walong hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw.

Hakbang 5

Magsagawa ng cardiovascular na pagsasanay upang mapabuti ang iyong aerobic na kapasidad at magsunog ng calories. Gumawa ng anumang uri ng cardio na maaari mong ilagay sa para sa mahabang bumatak. Ang lakas na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, pag-akyat ng baitang, patambilog na pagsasanay, pag-kick boxing at jumping rope ay mga halimbawa. Maghangad ng 45 hanggang 60 minuto ng cardio tatlong beses sa isang linggo.

Hakbang 6

Lift weights upang magtayo ng kalamnan at mapalakas ang iyong metabolismo kahit na higit pa. Gumawa ng compound exercises na may kinalaman sa maraming joints at maraming mga grupo ng kalamnan na nagtatrabaho nang sabay. Ang mga dumbbell chest presses, mga pagpindot sa balikat, pull-up, triseps dips, twist curls at lunges ay mga halimbawa. Magsagawa ng 10 hanggang 12 reps, tatlo hanggang apat na set, at gamitin ang pinakamalakas na timbang na maaari mong iangat. Gumawa ng tatlong beses sa isang linggo sa mga alternating araw ng iyong cardio.

Hakbang 7

Kumuha ng labas. Mayroong maraming mga aktibidad na maaari mong lumahok sa na makakakuha ka magkasya at malakas na natural. Hiking, pag-akyat ng bundok at pag-canoe ay mga indibidwal na gawain; ngunit kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa mga kaibigan, subukan ang tennis, badminton o baseball.

Hakbang 8

Huwag manatiling huli sa gabi. Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring humantong sa mababang antas ng enerhiya sa room ng timbang, nakompromiso lakas ng kaisipan at mahihirap na pagbawi mula sa iyong ehersisyo. Maghangad ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog tuwing gabi. Matulog sa komportableng lokasyon na madilim at tahimik.

Mga Tip

• Gawing mas aktibo ang mga pang-araw-araw na gawain. Gumamit ng push mower, sa halip na isang tagabunsod. Kumuha ng hagdan sa trabaho. Maglaro ng mga laro sa labas kasama ang mga bata o kumuha ng isang pagkatapos ng hapunan lakad.