Kung paano makakuha ng isang walang taba likod
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang likod ay maaaring maging isang matigas na lugar upang ma-target. Karamihan sa mga gawain ay nagtatrabaho sa iba pang mga grupo ng kalamnan, at kahit ang mga paggalaw ng dibdib at braso ay maaaring tumuon sa harap ng katawan. Habang ang iyong mga gene ay makakaapekto kung saan ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong itaas na katawan pumantay.
Video ng Araw
Cardio
->
Regular na aktibidad ng cardio ay makakatulong sa iyong katawan magsunog ng taba, saan man ito nakaimbak. Subukan ang isang pag-eehersisyo kung saan nagsasagawa ka ng malusog, aerobic na ehersisyo sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o kickboxing. Gawin ang iyong cardio routine sa karamihan ng mga araw ng linggo, siguraduhin na mag-iwan ng hindi bababa sa dalawang araw upang magpahinga at mabawi. Habang ang ehersisyo ng cardio ay hindi partikular na i-target ang iyong likod, ang mga ehersisyo ay tutulong sa iyo na malaglag ang labis na taba sa buong katawan, kasama ang iyong likod.
Rowing o Swimming
->
Ang ilang mga paraan ng ehersisyo ng cardio ay magiging mas epektibo para sa iyong mga kalamnan sa likod kaysa sa iba. Kung mayroon kang access sa isang pool, swimming laps gagana ang iyong itaas na katawan at balikat. Hindi tulad ng pagtakbo, ang swimming ay isa ring mababang epekto sa ehersisyo. Bilang isang opsyon na mababa ang epekto, ang paglangoy ay nagpapababa ng mas kaunting stress sa iyong mga joints at maaaring maging madali upang mapanatili kaysa sa isang mataas na epekto na gawain. Sa labas ng isang pool, ang paggamit ng isang rowing machine ay gagana rin ang iyong mga kalamnan sa likod habang nasusunog ang taba sa buong katawan mo.
Mga Pagmumula sa Upper Body
->
Sa sandaling mayroon kang cardio routine na itinatag, idagdag ang target na mga gumagalaw upang tugunan ang iyong mga kalamnan sa likod. Ang boksing sa isang bag ng pagsuntok ay magpapalakas sa iyong pang-itaas na katawan sa pamamagitan ng paulit-ulit, malakas na pagpapagal. Ang paglaban ng bag ay hamunin ang iyong mga kalamnan at makakatulong na lumikha ng tono. Ang pagdaragdag ng ilang reps ng dumbbell lifts ay maaari ring mag-alis ng matigas na taba sa likod. Siguraduhin na iangat ang mga timbang na sapat na mataas upang makisali sa iyong mga itaas na balikat at likod, hindi lamang ang iyong mga kalamnan sa bicep.
Back Strengtheners
->
Ang isa pang paglipat ng timbang ay ang pag-angat habang nakatungo sa isang tamang anggulo. Sa pamamagitan ng baluktot sa baywang upang ang iyong dibdib ay magkapareho sa sahig, awtomatiko kang pinapagana ang iyong mga kalamnan sa likod upang suportahan ang iyong paninindigan. Mula sa posisyon na iyon, ang pag-aangat ng mga dumbbells sa labas o sa mga lupon ay hahamon pa ang iyong itaas na katawan. Gayundin, ang mga chinup o pullups sa isang bar ay magsisimulang mag-burn likod ng taba at bumuo ng tono.
