Paano Kumuha ng Cortisol Out ng iyong System

Ang Cortisol ay ang pangunahing hormone na inilabas ng katawan sa mga panahon ng stress. Kahit na ang cortisol ay may mga kinakailangang function sa katawan, tulad ng pagsasaayos ng enerhiya at dictating enerhiya pinagkukunan, mataas na antas, partikularidad sa paglipas ng pinalawig na tagal ng panahon, ay maaaring magkaroon ng ilang mga negatibong epekto. Ang ilan sa mga epekto ay maaaring magsama ng breakdown ng kalamnan, immune depression, sobrang taba ng imbakan, mataas na presyon ng dugo, mood swings at hindi pagkakatulog.

Video ng Araw

Relaks Ang Iyong Cortisol Layo

Ang pagpapanatili sa iyong mga antas ng stress down ay susi sa pag-alis ng cortisol mula sa katawan, dahil ang stress ay ang pangunahing trigger para sa release ng cortisol. Ang mga halimbawa ng mga stress na maaaring magtaas ng cortisol ay may kasamang matagal na ehersisyo, paggamit ng mga stimulant, pagiging sobra sa timbang, nagtatrabaho ng mahabang oras, nababahala, nakikibahagi sa mga stressed relasyon, hindi nasisiyahan, malaking pagbabago sa buhay, talamak na sakit at pinansiyal na mga obligasyon. Bagaman kadalasan ay hindi posible na matanggal ang lahat ng stress mula sa iyong buhay, maraming mga paraan upang itaguyod ang pagpapahinga, na nakaka-counteracts sa stress at kasunod ay nagpapababa ng cortisol. Kasama sa mga halimbawa ang pagkuha ng sapat na pagtulog, pakikinig sa nakakarelaks na musika, meditasyon, masahe, aromatherapy, ehersisyo, sikat ng araw, sariwang hangin, mahusay na nutrisyon at bakasyon.

Omega-3s sa Pagsagip

Mayaman sa mga mapagkukunan ng omega 3 mataba acids, tulad ng langis ng isda, maaaring mas mababa ang antas ng stress at pagkatapos ay mabawasan ang mga antas ng cortisol ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Molecular Pananaliksik sa Nutrisyon at Pagkain. "Natuklasan ng pag-aaral na ang tatlong linggo ng suplementong langis ng isda ay nagdulot ng masusukat na pagbaba sa mga antas ng cortisol. Si Dr. Barry Sears, na nag-aaral ng kontrol sa pandiyeta ng hormonal na tugon, ay sumulat sa isang artikulo sa CBN. com na ang mataas na dosis na langis ng isda ay isang "pangunahing tool" para sa pakikipag-away ng cortisol at mga antas ng pagkapagod at ang pinsala na sanhi nito.

Huwag Kalimutan ang Iyong Mga Bitamina at Mga Suplemento

B Complex na bitamina, na karaniwang tinatawag na B-Stress na bitamina ay maaaring maging epektibo sa pag-oorganisa ng stress at sa gayon ay mapanatili ang mga antas ng cortisol sa tseke. Ang isang pag-aaral na na-publish sa Oktubre 2011 na isyu ng "Human Psychopharmacology" journal ay nagpapahiwatig na ang isang mataas na dosis ng B kumplikadong bitamina ay isang epektibong gastos paggamot para sa strain na nauugnay sa matagal na stress ng trabaho. Ang magnesiyo at bitamina C ay dalawang iba pang mahahalagang nutrients para sa pagbawas ng stress at pagpapababa ng mga antas ng cortisol, ayon sa isang artikulo sa Explore Integrative Medicine, isang website na bahagi ng UCLA Center para sa East-West Medicine. Ang mga herbs na maaaring makatulong sa pagbawas ng cortisol ay ang rhodiola, ginseng, green tea at valerian.

Exercise, Caffeine and Alcohol

Kahit na ang matinding o matagal na ehersisyo ay maaaring maglagay ng labis na stress sa katawan at taasan ang mga antas ng cortisol, mahalagang tandaan na ang mababang ehersisyo ay talagang binabawasan ang cortisol.Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Endocrinological Investigation" noong Hulyo 2008 ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo, na ginanap sa 40 porsiyentong intensity, ay maaaring mas mababa ang nagpapalipat ng mga antas ng cortisol. At ang isang artikulo na inilathala sa pahayag sa Pebrero 2011 ng journal na "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" ay nagpapahiwatig na ang caffeine at alkohol ay maaari ding madagdagan ang mga antas ng cortisol.