Kung paano makakuha ng pinakamahusay na mga resulta mula sa treadmills
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung nagpaplano kang gamitin ang gilingang pinepedalan upang mag-ahit ng ilang pounds, nagpipili ka ng isang mabubuting paraan ng ehersisyo na makatutulong sa iyo na makamit ang iyong layunin. Gayunman, sinabi mo na lamang kung ano ang iyong inilagay. Upang mapakinabangan ang iyong mga pagsisikap sa gilingang pinepedalan, siguraduhing ginagamit mo ang makina nang ligtas at epektibo - at layunin na gawin ang pag-eehersisyo bilang mapaghamong hangga't maaari mong mahawakan.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Warm up sa pamamagitan ng paglalakad sa tungkol sa 50 porsiyento ng iyong maximum na pagsisikap para sa mga tungkol sa 5 hanggang 10 minuto. Hindi mahalaga kung ano ang pag-eehersisyo, ang mga warmup ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na maghanda para sa trabaho nang maaga at tulungan kang maiwasan ang mga pinsala.
Hakbang 2
->
Practice good form. Panatilihin ang iyong mga balikat pabalik, ang iyong baba at ulo, at ang iyong tiyan ay masikip, gaya ng inirekomenda ng American College of Sports Medicine. Ang haba ng iyong mahabang hakbang ay dapat na katulad ng kapag naglalakad ka sa regular na lugar, nagmumungkahi ng ACSM. Kapag nakaayos nang maayos ang iyong pustura, gagamitin mo nang tama ang iyong mga kalamnan at iiwasan ang mga imbalan na maaaring humantong sa pinsala. Upang masunog ang mas maraming calories at makamit ang mas maraming pagkawala ng taba, kunin ang iyong mga armas sa pagkilos. Kapag ang mga ito halili sa iyong mga binti; huwag sandalan ang mga ito sa braso rests maliban kung kailangan mong mabawi ang iyong balanse.
Hakbang 3
->
Lumiko ang bilis sa makina. Ang pagkuha sa isang mahusay na pag-eehersisiyo ay nagsasangkot ng tamang pagsasama ng intensity at oras, kaya huwag subukang magpatakbo o maglakad nang napakabilis na hindi mo mapanatili ang bilis ng higit sa ilang minuto. Sa halip, pumili ng katamtamang bilis na maaari mong mapanatili ang buong oras. Kung ikaw ay gumagawa ng isang high-intensity ehersisyo, gayunpaman, nais mong dagdagan ang bilis sa makina sa isang mas mabilis na bilis na maaari mong mapanatili para sa isang maikling panahon.
Hakbang 4
->
Gamitin ang tampok na pag-upa, ngunit huwag lumampas ito. Ang pagdaragdag ng mas maraming pag-urong ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie at magsunog ng mas maraming taba. Para sa mga ehersisyo na panatag na estado, subukan ang isang 2 hanggang 5 porsiyento na sandal na maaari mong mapanatili ang buong oras.
Hakbang 5
->
Laktawan ang tampok na custom na workouts ng gilingang pinepedalan at subukan ang iyong sariling bersyon ng high-intensity na pagsasanay ng agwat sa halip. Ang mga ehersisyo sa pagitan ay maaaring makatulong sa iyo na palakihin ang iyong antas ng fitness at mapalakas ang iyong metabolismo sa isang buong araw pagkatapos ng pag-eehersisyo - hangga't itinutulak mo ang iyong sarili sa mga 70 hanggang 90 porsiyento sa panahon ng matinding yugto, at pagkatapos ay bumawi sa halos 50 porsiyento ng max.Matapos ang iyong warmup, dagdagan ang iyong bilis sa halos 70 hanggang 90 porsiyento ng maximum para sa isang minuto, at pagkatapos ay mabagal sa 50 porsiyento para sa isa pang minuto, paulit-ulit ang bawat agwat ng isang kabuuang anim sa walong beses. Sa ilang mga makina maaari mong baguhin nang manu-mano ang bilis; maaaring payagan ka ng iba na itakda mo ito sa computer upang awtomatikong baguhin ang bilis. Subukan ang pag-eehersisyo na ito ng dalawang araw sa isang linggo, at pagkatapos ay mag-ehersisyo ang estado ng iba pang mga araw ng linggo.
Hakbang 6
->
Layunin magtrabaho sa gilingang pinepedalan ng hindi bababa sa apat o limang araw sa isang linggo para sa kahit saan 20-60 minuto, na nagbibigay sa iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga. Dahil ang oras ay isang mahalagang kadahilanan sa iyong tagumpay, mas maraming oras na iyong italaga upang mag-ehersisyo, mas maraming calories ang iyong susunugin at mas maraming timbang ang iyong mawawala. Sa parehong oras, huwag lumampas ang luto ito kung nagsisimula ka lang. Pakinggan ang iyong katawan at itigil kapag kailangan mong ihinto - kung hindi man ay itatakda mo ang iyong sarili para sa pinsala o pagkasunog.
Mga Tip
- Basahin ang manwal ng may-ari ng treadmill, kung ang gilingang pinepedalan ay nasa iyong bahay. Mahalaga rin na sundin ang inirerekumendang iskedyul ng pagpapanatili ng tagagawa, na maaaring kasama ang regular na paghihigpit sa sinturon, pag-vacuum sa loob at labas, pagwipe sa sinturon gamit ang isang solusyon sa paglilinis at pagpapadulas ng walking deck at panloob na mga bahagi sa isang regular na batayan. Ang isang maayos na pagpapanatili ng gilingang pinepedalan ay magiging mas mahusay.
