Kung paano Kumuha ng Ballet Figure

Bilang karagdagan sa kanilang biyaya sa panahon ng mga palabas, ang mga ballerinas ay kilala rin sa kanilang mga lithe, masarap na mga numero. Ang mga kababaihan na nagsasanay sa ballet ay kadalasang nagpapaunlad ng mga mahaba, sandalan na mga kalamnan, na nakakatulong upang suportahan ang mga ito habang nagmumula sa eleganteng mga galaw ng sayaw. Kahit na ang genetika ay naglalaro ng isang malaking bahagi kung ang katawan ng isang tao ay matangkad at malambot, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang malubay at ituwid ang iyong paninindigan. Upang makuha ang hitsura ng ballerina nang walang donning sapatos ng toe, tumuon sa mga ehersisyo na magsusuot ng taba at mapabuti ang pustura.

Video ng Araw

Perpekto ang iyong posture

->

Pataas na aso ay nagpose sa yoga. Photo Credit: guruXOX / iStock / Getty Images

Ang poise ay mahalaga para sa anumang ballerina, kaya maghanap ng mga gawain na magpapalakas sa iyong core upang makatulong sa suporta sa iyong katawan. Ang yoga ay napakahusay para sa pag-loosening ng mga kalamnan at pagpapabuti ng flexibility sa joints. Habang nagtratrabaho ka sa mga poses tulad ng pababa aso at tatsulok, ikaw ay pagpapabuti ng hanay ng paggalaw sa mga kalamnan sa iyong mga binti, likod at mga armas habang binubuksan ang mga balikat upang maiwasan ang isang bilugan, pag-ukit pustura. Gayundin, hamunin din ng Pilates ang iyong core upang bumuo ng isang malakas na sistema ng suporta para sa iyong frame.

Target Specific Muscle Groups

->

Bumuo ng mga kalamnan. Photo Credit: ViktorCap / iStock / Getty Images

Ballerinas bumuo ng malakas na kalamnan upang palakihin ang mga ito sa mga leaps at tumibay ang mga ito sa poses. Ayon sa propesyonal na mananayaw at tagapagsanay na si Mary Helen Bowers sa isang artikulo sa 2011 sa "The New York Times," ang mahaba, matangkad na mga binti ng ballerina ay mas mahusay kaysa sa pag-sculpted dahil ang ballet ay gumagawa ng maliit, mas nakikitang mga kalamnan. Piliin ang mga gumagalaw na gagawin ang iyong panloob na mga hita at binti, ngunit iwasan ang pagtatrabaho sa mga quadricep sa harap ng iyong mga hita. Ang pagdaragdag ng kahulugan ng kalamnan sa iyong mga quads ay panatilihin ang iyong mga binti mula sa matangkad, matikas na hugis upang maging katangian ng ballerinas.

Dalhin sa Tubig

->

Swimming ay mahusay na cardio. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Cardio ay napakahalaga para sa pagsunog ng taba at pagpapanatili ng isang svelte frame. Upang mag-ehersisyo, subukan ang aerobic swimming. Pumunta para sa mga gumagalaw na iuunat ang iyong mga armas, balikat at binti, tulad ng mga stroke ng suso at pag-crawl. Sa pag-abot mo sa iyong mga armas upang palakasin ang iyong sarili, ikaw ay nagtatrabaho sa mga balikat at mga kalamnan sa dibdib upang makatulong na ituwid ang iyong pustura. Ang paglangoy ay nakikipag-ugnayan din sa iyong core, kaya maaari mong i-tune ang iyong midsection upang maging makinis at slim.

Baguhin ang iyong Diet

->

Kumain ng malusog na pagkain. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, kakailanganin mong tiyakin na ang mga pagkaing kinakain mo ay tumutulong na mapanatili ang isang matangkad figure. Gupitin ang puspos at trans fats at sugars na humantong sa timbang makakuha at bloating.Pumili ng mga karne tulad ng manok o isda, at ipares ang mga ito sa buong butil tulad ng brown rice o quinoa. Iwasan ang mga pagkaing pinirito, mga pagkain na madulas o mga dessert na dalisay. Sa halip, punuin ang mataas na hibla na mga prutas at gulay upang mabigyan ng kasiyahan na hindi kinakain ang mga hindi malusog na halaga ng taba, asukal o calories. Para sa meryenda, maghanap ng mga plain nut, pinatuyong prutas o sariwang prutas. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaari ring tumulong na panatilihing matangkad ang iyong katawan, dahil makatutulong ito sa paggugol ng kagutuman, mapawi ang iyong system at mapanatili ka mula sa pag-inom ng matamis na inumin.