Kung paano Makakuha ng Timbang para sa Rugby

Ang isang pisikal na laro, rugby ay nangangailangan ng matinding athleticism at lakas. Ang mga manlalaro ng paligsahan ng rugby ay kailangang maging angkop at makapangyarihan upang maging matagumpay. Habang ang ilang mga manlalaro ay may mahusay na genetika para sa isang angkop na angkop para sa rugby, karamihan ay kailangang magtrabaho nang husto upang makakuha ng tamang hugis upang i-play ang laro. Ang mga mas maliit na atleta ay maaaring magkaroon ng timbang upang maisagawa sa isang mas mataas na pamantayan. Kapag nakuha mo ang timbang para sa rugby, kailangan mong makakuha ng kalamnan, dahil ang isang pakinabang mula sa taba ay saktan ang pagganap.

Video ng Araw

Hakbang 1

Manatili sa iyong iskedyul ng pagsasanay ng timbang at idagdag ang intensity o lakas ng tunog dito. Palakihin ang mga set, repetitions o halaga na iyong ginagawa upang magtayo ng kalamnan.

Hakbang 2

Palakihin ang iyong paggamit ng calorie. Sa panahon ng pre-season na pagsasanay, ang mga manlalaro ng elit na rugby ay nangangailangan ng isang lugar sa pagitan ng 4, 000 at 5, 000 calories sa isang araw. Ang average na diyeta, sa kaibahan, ay binubuo ng halos 2, 000 hanggang 2, 500 araw-araw na calories.

Hakbang 3

Kumain ng mga tamang pagkain, mga naglalaman ng protina at taba. Ang mga manlalaro ng rugby ay nangangailangan ng 1g ng protina para sa bawat kalahating timbang ng katawan upang magtayo ng kalamnan. Ang mga pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng manok, isda, pulang karne, keso sa kubo at patis ng gatas. Habang ang mga manlalaro ay dapat na maiwasan ang mga trans at hydrogenated na taba, pati na rin ang puspos na taba, ang mahahabang chain omega-3 na mga fats ay mahalaga sa pagtatayo ng kalamnan. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng mga omega-3 na ito ay may isda ng malamig na tubig tulad ng salmon, pati na rin ang mga mani at buto. Ang iba pang malulusog na mapagkukunan ng taba ay ang mga hazelnuts, walnuts, macadamia nuts, flaxseed, avocado at almonds.

Hakbang 4

Magdala ng meryenda sa buong araw na maaari mong kumain nang mabilis. Pack item tulad ng protina bar, sandwich o mani. Maglagay ng ilang meryenda sa iyong rugby gear bag upang maaari mong makuha ang isang on the go. Ang isa pang pagpipilian ay uminom ng iyong mga calories - ang gatas at protina shake ay nagbibigay ng maraming mabilis na protina para sa mga manlalaro ng rugby.

Hakbang 5

Magkaroon ng maraming tulog upang mahusay na gumaganap sa pagsasanay at mga laro. Tinutulungan din ng pahinga ang pagtatayo ng kalamnan, sa pamamagitan ng paglago ng hormones na inilabas sa panahon ng pagtulog. Layunin upang makakuha ng walong o higit pang mga oras ng pagtulog sa isang gabi.

Mga Tip

• Napag-alaman ng ilang manlalaro na ang pagkuha ng omega-3 o mga suplementong protina ay mas makatotohanang paraan ng pagkuha ng mataas na halaga ng mga nutrient na ito.

Mga Babala

• Ang timbang ng timbang na higit sa 2 pounds sa isang linggo ay hindi makatotohanang at hindi malusog.