Paano Makakuha ng Timbang sa pamamagitan ng Eating Oatmeal & Drinking Milk

Oatmeal ay mas karaniwang naisip ng isang "diyeta pagkain," ngunit maaari itong makatulong sa iyo na makakuha ng timbang din. Sa katunayan, ang paggawa ng malusog na "diyeta" na pagkain - tulad ng oatmeal at gatas - bahagi ng iyong plano sa pagkain habang nakakuha ka ng timbang ay nagsisiguro na nakakakuha ka ng maraming nutritional value, sa halip ng pag-iimpake sa pounds sa pamamagitan ng pagkain ng junk food. Makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pag-opt para sa mas mataas na calorie milks at paggamit ng calorie-rich toppings upang mapalakas ang enerhiya na nilalaman ng iyong oatmeal.

Video ng Araw

Piliin ang Buong o Chocolate Milk

Kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang, ang mga medyo mataas na calorie na inumin tulad ng gatas ay isang mahusay na paraan upang maabot ang iyong mga layunin. Ang mga sugaryong inumin, tulad ng chocolate milk, ay hindi nagpapalit ng damdamin ng kapunuan, ang paliwanag ng Harvard School of Public Health. Iyon ay isang downside kapag sinusubukan mong malaglag pounds, ngunit isang bonus kapag sinusubukan mong makakuha.

Para sa pinakamababang benepisyo sa timbang, pumunta para sa buong gatas o buong gatas na tsokolate - naglalaman ito ng 149 o 208 calories bawat tasa, ayon sa pagkakabanggit. Ang pag-inom ng dagdag na baso ng gatas o dalawa sa buong araw ay maaaring magbigay ng 300 hanggang 420 sobrang calories - sapat na upang makakuha ng halos tatlong-kapat ng isang libra bawat linggo.

Tangkilikin ang iyong gatas sa sarili para makakuha ng timbang, o magluto ng iyong otmil sa gatas para sa mas mataas na calorie na almusal. Ang isang tasa ng lutong oatmeal na ginawa ng tubig ay may 159 calories lamang - gawin itong may buong gatas, at magkakaroon ka ng doble sa iyong calorie intake.

Magdagdag ng protina sa iyong otmil

Makakuha ng timbang sa oatmeal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga high-protein mix-ins. Ang pagkuha ng sapat na protina ay lalong mahalaga kung sinusubukan mong makakuha ng mass ng kalamnan dahil ang amino acids na masagana sa mga pagkaing mayaman sa protina ay muling ginagamit upang makagawa ng bagong kalamnan tissue. Ang dagdag na calories at protina, na ipinares sa isang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, ay magdaragdag ng bagong kalamnan sa iyong frame. Ang protina ay nakakatulong din sa transportasyon ng oxygen, na susi sa malusog na function ng kalamnan at para sa emosyon.

Ang paggawa ng iyong otmil sa gatas - o pag-inom ng gatas sa iyong oatmeal - ay nagpapalaki ng iyong paggamit ng protina ng 8 gramo. Gumalaw 2 itlog puti o 1 buong malaking itlog sa iyong oatmeal bilang ito cooks - whisking patuloy na upang maiwasan ang pagkuha ng malaking piraso ng itlog; ito ay nagdadagdag ng 7 o 6 gramo ng protina, ayon sa pagkakabanggit, kasama ang 34 o 72 calories. O pukawin ang isang lasa ng pulbos na protina sa iyong oat para sa mga oat na protina, o "mga proyektong". Ang eksaktong bilang ng calorie at protina ay nag-iiba mula sa pulbos hanggang sa pulbos, ngunit ang dalawang maghatid na paghahatid ng isang komersyal na magagamit na tatak ay nagdadagdag ng 150 calories at 26 gramo ng protina sa iyong oatmeal.

Paghaluin sa Iba pang mga High-Calorie Toppings

Ang taba ay mataas sa calories, kaya makakatulong ito sa iyo na maabot ang target na calorie na kailangan mo upang makakuha ng timbang. Punitin ang isang maliit, 2-inch square ng karne ng niyog sa iyong oatmeal para sa 159 dagdag na calories, o gumamit ng 2 tablespoons ng peanut butter upang magdagdag ng 188 calories sa iyong pagkain.Ang mga tinadtad na mga almendras, pecans at iba pang mga nuts ay nagdaragdag ng malusog na taba at calories, masyadong. Halimbawa, ang isang onsa ng pecans ay nagdaragdag ng 193 calories.

Up ang iyong calorie intake na may prutas para makakuha ng timbang. Halimbawa, ang dagdag na malaking saging ay nagdaragdag ng 135 calories sa iyong oatmeal. Pinatuyong prutas - mga pasas, mangga, saging chips, inalis ang tubig na mansanas at pinatuyong cranberries - nagsisilbi rin bilang puro mapagkukunan ng calories upang matulungan kang makakuha ng timbang. Kumain ng 1/4 tasa ng mga pasas upang makakuha ng 109 calories, o tangkilikin ang 1/2 tasa ng inalis ang tubig na mansanas upang makakuha ng 105 calories.

Mga Healthy Timbang-Makakuha ng Mga Mungkahi sa Paghahatid

Sa pangkalahatan, kailangan mo lamang ng 250 hanggang 500 dagdag na calories araw-araw para sa ligtas na nakuha sa timbang. Ang isang 1-tasa na naghahain ng oatmeal na may isang kutsara ng peanut butter o 1/2 tasa ng mga mashed na suplay ng saging halos 250 calories, kaya ang pagkain nito bilang meryenda bilang karagdagan sa iyong regular na diyeta ay maaaring sapat na upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Eksperimento sa pagdaragdag ng iba pang mga bunga - tulad ng isang tasa ng berries o mangga chunks - sa iyong otmil para sa timbang makakuha, at maglingkod sa iyong mga oats na may isang baso ng buong tsokolate gatas sa gilid upang magdagdag ng higit pang mga calories.

Maaari mong lasa ang iyong sariling gatas upang maiwasan ang monotony sa iyong weight-gain diet. Magdagdag ng chai teabag sa iyong gatas sa matarik sa refrigerator sa isang gabi para sa isang iced chai latte, o timpla ng isang kutsarang cacao pulbos at isang pakurot ng kanela sa buong gatas para sa isang creamy spiced chocolate milk.