Kung paano Makakuha ng Biceps sa Protein o Creatine

Biceps maglingkod bilang isang napaka nakikita grupo ng kalamnan. Kaya, maraming mga lalaki ang gustong tumuon sa lugar na ito. Ang biceps ay hindi lamang makatulong sa punan ang iyong paboritong T-shirt, gayunpaman. Ang mga kalamnan na ito ay nagsisilbi rin ng isang mahalagang layunin sa pagbibigay ng lakas at katatagan sa pang-araw-araw na paggalaw tulad ng pag-aangat at paghila. Kung sinusubukan mong bumuo ng mas malaki, malakas na biceps, protina at creatine supplementation ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang mga resulta na gusto mo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng 5 g ng creatine apat na beses sa isang araw - 20 g ng creatine sa isang araw - para sa limang araw kaagad bago mo simulan ang iyong routine workout ng biceps. Ito ay kilala bilang "loading," at tumalon-nagsisimula ang iyong system sa pamamagitan ng pumping ito na puno ng ito kalamnan-enhancing organic acid.

Hakbang 2

Bawasan ang paggamit ng iyong creatine sa ikaanim na araw ng iyong malikhaing pamumuhay. Dalhin 2 g sa 5 g ng creatine isang beses sa isang araw.

Hakbang 3

Kumpletuhin ang pagsasanay ng bisikleta na nakatuon sa paglaban, na nagtatrabaho sa iyong biceps tuwing 24 hanggang 48 na oras upang pahintulutan ang tamang oras ng pahinga para sa iyong mga fiber ng kalamnan upang muling itayo at palaguin. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mas malaking biceps ay pull-up sa isang pull-up bar, "Mga Kalalakihan Kalusugan" ulat ng magazine.

Hakbang 4

Uminom ng whey protein sa loob ng 30 minuto pagkumpleto ng iyong biceps training. Kumain ng 0. 8 g ng whey para sa bawat libong timbangin mo. Hindi tulad ng iba pang mga anyo ng protina, tulad ng buong pagkain, ang patis ng gatas protina ay hinukay at nasisipsip ng mabilis, at nagbibigay din ng mahalagang mga sangkap na nakapagpapalusog sa kalamnan tulad ng branched chain amino acids.

Hakbang 5

Kumuha ng maraming pagtulog, pagpuntirya ng walong oras sa isang gabi. Habang ang creatine at protina supplementation ay maaaring mapahusay ang iyong kalamnan paglago, mahihirap na mga gawi sa pagtulog ay maaaring mabawasan ang iyong mga resulta dahil ang iyong utak release hormones paglago, kritikal para sa kalamnan pag-unlad, sa panahon ng iyong malalim na pagtulog cycle.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Whey protina
• Creatine tabletas o pulbos
• Pull-up bar
• Barbells at dumbbells

Mga Tip

• Tinutulak ng iyong katawan ang creatine nang mas mabilis kapag kinuha mo ito simpleng carbohydrates. Kaya, maraming suplemento ng creatine ang may maliit na halaga ng asukal o isang patong ng asukal sa pildoras. Kung hindi mo, mapahusay ang iyong absorption sa creatine sa pamamagitan ng pagkuha ng suplementong ito sa juice ng prutas. Ang iba pang mga pagsasanay na mahusay para sa pagbuo ng biceps ay ang mga biceps curl gamit ang dumbbells o barbells. Kapag gumagamit ng libreng timbang, piliin ang mga timbang na sapat na mabigat na hindi ka maaaring magawa ng higit sa dalawang set ng 10 hanggang 12 na pag-uulit bawat isa.

Mga Babala

• Ang Creatine ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, sapagkat ito ay nakakaapekto sa laki ng kalamnan sa bahagi sa pamamagitan ng pagdudulot ng iyong mga kalamnan na sumipsip ng higit na tubig, sa gayon ang pagtaas ng iyong mga pangangailangan sa holistic na tubig. Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.