Kung paano Fuel a Half Marathon sa pamamagitan ng Eating Bananas

Ang mga saging ay isang natural na mahusay at maginhawang pagkain para sa mga runner upang gamitin bilang gasolina. Ang kanilang mataas na nilalaman ng carbohydrate ay nagbibigay sa kanila ng magandang pinagkukunan ng enerhiya. Ang mga ito ay mayaman sa potasa at magnesiyo, mga mineral na ang mga runner ay mawawala habang pawis sila. Mayroon din silang kemikal na mga katangian na tumutulong sa pagkontrol sa sakit sa tiyan mula sa mga nerbiyo at bawasan ang panganib ng isang runner sa pagtatae. Ang mga saging ay madaling portable, kaya ang mga runner ay maaaring dalhin ang mga ito sa panahon ng mga kaganapan ng pagtitiis tulad ng kalahating marathon. Ang kalahating runner ng marathon ay dapat maglagay ng saging sa kanyang lahi-araw na pagkain bago, sa panahon at pagkatapos ng lahi mismo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng balanseng pagkain ng ilang oras bago magsimula ang kalahating marapon. Ang pagkain na ito ay dapat isama ang isang saging, buong butil at isang sandalan ng protina pinagmulan tulad ng pabo o mababang-taba pagawaan ng gatas.

Hakbang 2

Maghanda para sa lahi sa pamamagitan ng pagkain ng isa pang saging kalahating oras bago magsimula ang kaganapan. Punan ang ibang uri ng prutas kung gusto mo. Ang pagkain ng isang piraso ng prutas sa oras ng oras bago ang lahi ay nagbibigay sa iyo ng ilang mabilis na release enerhiya upang makapagsimula ka.

Hakbang 3

Kumuha ng mas maraming carbohydrates tulad ng mga saging, iba pang prutas o enerhiya bar bawat 30 hanggang 45 minuto sa kalahating marapon. Uminom ng tubig o isang electrolyte sports drink sa parehong oras. Ayon sa Amerikano Dietetic Association, ito ay tumutulong sa transportasyon ng enerhiya mula sa carbohydrates sa iyong mga kalamnan.

Hakbang 4

Palitan ang iyong katawan pagkatapos ng kalahating marapon sa pamamagitan ng pagkain ng saging o iba pang pinagmulan ng karbohidrat at isang pinagmulan ng protina. Kumain ng mga ito sa loob ng kalahating oras na pagtatapos ng lahi upang maiwasan ang pag-drop ng iyong asukal sa dugo at upang matulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi pagkatapos ng ehersisyo.

Mga Tip

• Eksperimento sa oras ng iyong mga meryenda habang ikaw ay pagsasanay. Hanapin ang haba ng oras sa pagitan ng mga saging na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang mga saging ay hindi lamang ang angkop na karbohidrat upang mag-fuel ng kalahating marapon. Ang iba pang mga prutas, enerhiya bar, buong butil at granola bar ay maaaring magsilbi sa parehong function. Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pagtakbo.

Mga Babala

• Kung ikaw ay allergy sa latex, maaari ka ring maging alerdye sa mga saging. Huwag kumain ng mga saging kung ang latex ay nagiging sanhi ng iyong balat na maging itch o swell.