Kung paano patagin ang mga kalamnan ng kalamnan Pagkatapos ng isang hysterectomy

Hysterectomy ay isang operasyon upang alisin ang matris ng isang babae, ang muscular organ kung saan ang fetus ay namamalagi sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay maaaring gumanap laparoscopically, vaginally o abdominally. Sa anumang kaganapan, ang siruhano ay malamang na magkaroon ng pagputol sa mga kalamnan sa tiyan at mahihirap na mga banda sa tiyan ng dingding.

Video ng Araw

Sa kasamaang palad, ito ay maaaring maging sanhi ng kahinaan sa tiyan ng dingding, na nagreresulta sa pagkawala ng tono ng kalamnan na nagiging sanhi ng tiyan sa pagputol. Gayunpaman, kapag ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng berdeng ilaw upang magsimulang mag-ehersisyo muli, posible upang makuha ang tono ng tiyan pabalik sa ehersisyo. Ito ay hindi lamang isang bagay ng hitsura, alinman. Ang pag-toning ng iyong mga muscle sa tiyan pagkatapos ng hysterectomy ay nagpapababa rin sa iyong panganib ng luslos.

Mahalaga na huwag bigyang diin ang iyong tiyan kalamnan sa lalong madaling panahon pagkatapos ng operasyon. Inirerekomenda ng Ohio State University Medical Center ang mga pagsasanay upang maibalik ang lakas ng tiyan at mapabuti ang pustura.

1. Chin Tuck

Sa isang nakaupo na posisyon, i-drop ang iyong mga armas sa iyong panig. Harapin ang tuwid pasulong at i-tuck ang iyong baba sa iyong leeg bilang kung sinusubukan mong gumawa ng isang double baba. Hawakan ang posisyon ng 5 hanggang 10 segundo. Hayaan at ulitin.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay tapos na nakahiga. Simulan ang mga ehersisyo na pinalawak ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay patag sa sahig o kama.

2. Pelvic Tilt

Ihanda ang mga kamay sa iyong tiyan o pahinga ang isang kamay sa iyong tiyan at i-slide ang iba sa ilalim ng iyong mas mababang likod. Mahigpit na higpitan ang mga tiyan at puwit sa puwit, na nakikipagkontrata sa iyong mas mababang likod upang madama mo ang iyong pelvis tilt backwards. Maghintay ng limang segundo. Mamahinga at ulitin.

3. Head Sit-Up

I-cross ang iyong mga armas sa iyong tiyan. Gamitin ang iyong mga kamay bilang paalala upang mapanatili ang iyong mga abdominal. Maaari mo ring bigyan ang iyong midsection ng isang maliit na pisilin sa iyong mga kamay. Lumanghap nang malalim. Habang huminga ka, itaas ang iyong ulo at subukang hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Maghintay ng tatlo hanggang limang segundo at pagkatapos ay unti-unti ibababa ang iyong ulo sa sahig. Mamahinga at ulitin.

4. Pelvic Floor o Kegel Exercise

Palalimin nang malalim at i-squeeze ang mga kalamnan sa paligid ng iyong puki bilang kung titigil mo ang daloy ng ihi. Maghintay ng limang segundo. Mamahinga at ulitin. Gawin ang ehersisyo na ito ng apat na beses sa isang araw para sa pinakamainam na resulta.

Magbasa nang higit pa : Hysterectomy Surgery at Exercise

Madali ba Ito

Depende sa kung paano ang pagtitistis ay tapos na, maaaring tumagal ng dalawa hanggang anim na linggo ng pagbawi bago ka handa na para sa mas matinding ehersisyo. Kapag inaprobahan ka ng iyong doktor para dito, "ang pag-toning ng iyong abs pagkatapos ng hysterectomy ay katulad ng pag-toning sa mga ito sa normal na kalagayan, maliban na nagtatrabaho ka sa paligid ng peklat tissue," sabi ni David Knox, may-akda ng Body School: Isang Bagong Gabay sa Pinagbuting Movement in Daily Life.

"Ang mahalagang bagay ay hindi upang makakuha ng sobrang pagkabalisa," sabi ni Knox. Ito ay nangangahulugan ng mga sit-up, crunches at lalo na mga leg-lefts upang higpitan ang mas mababang tiyan, sabi ni Knox. "Maaari kang makakuha ng tono pabalik, at ring mabawi sensitivity sa mga lugar kung saan maaari kang nakakaranas ng ilang mga nerbiyos pamamanhid mula sa paghiwa. "

Inirerekomenda ni Knox ang pagbibigay-diin sa form at pag-check posture kapag nagpapatakbo. "Matagal ba ang iyong gulugod? Sinusuportahan ba ang lugar? Ito ay maayos na nakahanay? Mag-isip nang maingat tungkol sa bawat bahagi ng kilusan at masuri upang matiyak na okay lang. Habang patuloy kang nagsasanay, magkakaroon ka ng mas maraming pananaw. "

Napakahalaga din na huwag masyadong nahuhumaling sa iyong abs sa pagbubukod ng natitirang bahagi ng iyong core. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na nagpapatatag ng spin, pelvis, rib cage at hips ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang form, kabilang ang ab support. Ito ay makakatulong din sa pagbibigay ng kahulugan para sa mababaw na mga kalamnan ng core. Ang mga planks, cat-cow at supine pelvic tilts ay tumutulong sa pagpapalakas ng core.

Diyeta at Pagkawala ng Timbang

Siyempre, ang bahagi ng pagkuha ng isang patag na tiyan ay nakakakuha ng labis na labis na taba ng tiyan. Dadalhin ka lang ng ehersisyo sa ngayon. May mga tila baga maraming mga diyeta dahil may mga taong gustong mawalan ng timbang.

Pumili ng diyeta na nababagay sa iyong mga kagustuhan at pamumuhay, mas mabuti sa tulong ng isang kwalipikadong nutrisyunista. Gayunpaman, may katibayan na ang pagpapababa ng carbohydrates ay tumutulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Sa isang pag-aaral sa Enero, 2015 Journal of Nutrition, ang mga taong medyo bumababa sa kanilang mga carbs ay nagkaroon ng makabuluhang pagbawas sa tiyan taba.

Magbasa nang higit pa : Paano Gamitin ang Kegel Balls