Kung paano mag-flatten a Bloated Worm

Ang bloating ng tiyan ay maaaring magsuot ng maluwag sa iyong tiyan at maging sanhi ng hindi magandang tingnan sa paligid ng iyong baywang. Ang namamasa sa iyong tiyan ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng iba't ibang mga kadahilanan mula sa mahihirap na pagpipilian ng pagkain at kakulangan ng aktibidad sa isang diyeta na mataas sa sodium o kakulangan ng tubig. Kung pinapawi ka ng midsection bloating, isaalang-alang ang paggawa ng mga malusog na pagbabago sa pamumuhay. Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, habang nakikipag-ugnayan sa regular na pisikal na aktibidad upang patagin ang iyong tiyan at panatilihing namamaga ang baybay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Lumikha ng isang caloric deficit upang makatulong na patagin ang iyong tinapa tiyan kung ikaw ay sobra sa timbang. Upang mawalan ng £ 1, kailangan mong i-cut ang mga 500 calories bawat araw mula sa iyong normal, kinakailangang halaga. Kumuha ng mas kaunting mga calorie, magsunog ng higit pang mga calorie na may ehersisyo o gumawa ng kumbinasyon ng dalawa.

Hakbang 2

Ubusin ang lahat ng mga likas na mataas na hibla na pagkain, na tumutulong sa panunaw at makatulong na bawasan ang pamumulaklak sa tiyan. Pumili ng fibrous na pagkain sa kanilang likas na anyo, tulad ng buong butil, gulay at prutas. Iwasan ang naproseso, mga halamang mayaman sa hibla tulad ng mga butil ng almusal na naglalaman ng chicory root o inulin, na mas mahirap na digest at maaaring maging sanhi ng gas at bloating kapag natupok sa malalaking halaga, nakarehistro ang rehistradong dietitian na si Kristin Kirkpatrick sa isang artikulo para sa "Fitness Magazine." >

Hakbang 3

Bawasan ang paggamit ng iyong sosa upang makatulong na mabawasan ang tiyan na dulot ng pagpapanatili ng tubig. Iwasan ang kumain ng pino o naproseso na mga pagkain, tulad ng deli-meats, packaged na pagkain at preseasoned na pagkain na puno ng sosa at mga kemikal na preservatives. Magdagdag ng lasa sa iyong mga pagkain na may mga prutas at gulay o subukan ang mga asinan na walang asin tulad ng mga damo at pampalasa.

Hakbang 4

Uminom ng mas maraming tubig upang makatulong sa hydrate ang iyong katawan at alisin ang puffiness sa iyong tiyan na dulot ng labis na timbang ng tubig. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo habang nasa trabaho o tumatakbo ang mga errands upang manatiling hydrated sa buong araw. Uminom ng hindi bababa sa 8 tasa ng tubig kada araw.

Hakbang 5

Bawasan ang pagkonsumo ng pagawaan ng gatas upang mabawasan ang pagbaba ng midsection na dulot ng mga sugars sa gatas. Ang paghuhukay ng lactose sa gatas ay maaaring maging mahirap para sa katawan at maaaring maging sanhi ng gas, pagtatae at pamumulaklak. Lumipat sa gatas na walang lactose tulad ng soy, almond o gatas ng bigas. Subukan ang mga keso na ginawa ng toyo sa halip na mga keso na ginawa mula sa gatas ng baka.

Hakbang 6

Manatiling pisikal na aktibo upang masunog ang higit pang mga calories araw-araw at malaglag ang labis na timbang ng tubig. Makilahok sa 30 hanggang 45 minuto ng cardiovascular exercise limang araw kada linggo. Pumunta para sa isang lumangoy, sumakay ng iyong bike, mag-jog sa gilingang pinepedalan, o kumuha ng isang mabilis na lakad. Makibahagi sa ehersisyo sa pagsasanay ng lakas upang higpitan at i-tone ang iyong katawan. Magsagawa ng mga full-body na ehersisyo na kasama ang mga pagsasanay tulad ng pushups, situps, lunges, dumbbell balikat pindutin, squats at barbell triceps pindutin para sa tatlong set ng 15 repetitions.