Paano Ayusin ang Soreness sa Knees Mula sa Playing Basketball

Ang biglaang tumitigil at jumps sa isang laro ng basketball ay magaspang sa iyong shock absorbers - ang mga tuhod. Ang sakit sa tuhod ay maaaring maging isang normal na epekto ng pagkakaroon ng isang mahusay na laro, ngunit panoorin ang mga babalang palatandaan ng isang mas malubhang pinsala bago magsuka off ang mga namamagang tuhod bilang isang maliit na pag-abala. Kung ang sakit ay sinamahan ng immobility, pamamaga o kawalan ng kakayahan na makapagbigay ng timbang, pumunta sa iyong doktor. Ang mga luha ng ACL at iba pang luha ng kartilago ay karaniwan sa mga manlalaro ng basketball at maaaring mangailangan ng paggamot.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Bumaba ang malubhang mga tuhod. Umupo o magsinungaling nang kumportable, paglalagay ng malambot na unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang maiwasan ang hyperextension. Gusto mong manatili off ang tuhod hangga't maaari at maiwasan ang isang ballgame para sa susunod na ilang araw.

Hakbang 2

->

Lugar yelo o isang bag ng frozen na gulay sa bawat tuhod sa lokasyon ng sakit. Iwanan ang yelo sa lugar para sa hanggang 20 minuto. Ulitin kung kinakailangan para sa lunas sa sakit, na nagbibigay sa iyong mga tuhod ng 15 minutong break na walang yelo sa pagitan ng mga application.

Hakbang 3

->

I-wrap ang mga tuhod na may nababanat na wrapper para sa ginhawa. Simulan ang pambalot sa ilalim ng tuhod at trabaho ang balutin ang binti sa isang dayagonal na direksyon. Ang sobrang pambalot o may pahalang na pambalot ay maaaring makapinsala sa paggaling ng daloy ng dugo sa mga tuhod.

Hakbang 4

-> Stretch ang mga kalamnan na sumusuporta sa mga tuhod kapag ang mga sakit abates, at araw-araw pagkatapos noon. Ang masikip na kalamnan ay maaaring humantong sa pinsala sa hinaharap. Magpainit sa isang malumanay na limang minutong pag-alog.

Hakbang 5

-> Mag-stretch ng quadriceps - ang malalaking kalamnan ng hita - sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong kanang bukung-bukong papunta sa iyong puwit sa iyong kanang kamay. Suportahan ang iyong timbang sa pamamagitan ng paghawak sa isang nakatigil na bagay, tulad ng isang countertop, sa iyong kaliwang kamay. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo. Ulitin ito sa kabilang panig.

Hakbang 6

->

Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti sa harap mo upang mahatak ang hamstrings. Ang pagpapanatili ng iyong likod bilang tuwid hangga't maaari, dahan-dahang sandalan sa iyong mga binti at maabot ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay. Itigil kapag nadama mo ang paghila sa likod ng iyong mga binti at hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo.

Hakbang 7

->

Palakasin ang quadriceps upang mabawasan ang mga pagkakataon ng mga pinsala sa pag-overuse sa hinaharap. Tumayo laban sa isang pader na may flat ang iyong likod. Hakbang ang iyong mga paa tungkol sa 18 pulgada ang layo mula sa pader, pinapanatili ang iyong mga puwit sa pakikipag-ugnay sa dingding. Malalim na ibababa ang iyong puwit patungo sa sahig, na parang nakaupo ka, at hawakan ito para sa dalawang bilang.Ulitin ito bilang pinahihintulutan.

Mga bagay na Kakailanganin mo

Unan

Yelo o isang bag ng mga nakapirming gulay

• Nababanat na wrapper ng compression
• Mga saklay (opsyonal)
• Mga Tip
• Dagdagan ang intensity ng iyong lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng humahawak sa sa liwanag dumbbells sa panahon ng iyong maglupasay. Magpainit at magpalamig para sa hindi bababa sa limang minuto bago at pagkatapos ng isang laro upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa tuhod.

Mga Babala

• Kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy o nagtataas ng sakit, kontakin ang iyong doktor.