Kung paano ayusin ang isang Sore Tricep

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga bagay na Kakailanganin mo

Ang triseps ay matatagpuan sa labas ng itaas na braso. Ang sakit na iyong nararamdaman ay maaaring mula sa pag-aangat ng sobrang timbang sa panahon ng ehersisyo, isang pilay o ang resulta ng isang pinsala. Paggamit sa paggamot sa bahay, maaari mong bawasan ang iyong sakit at ibalik ang pag-andar sa iyong trisep, ngunit hindi mo dapat palitan ang propesyonal na medikal na paggamot na may pag-aalaga sa bahay.

Hakbang 1

Iwanan ang iyong trisep para sa hindi kukulangin sa 48 oras bago mag-ehersisyo muli o magsagawa ng anumang pisikal na gawain, tulad ng paghahardin at pagdadala ng mga mabibigat na bagay. Sa panahon ng pahinga, ang iyong mga kalamnan ay nakapagpapagaling at nakabawi mula sa pisikal na pagkapagod.

Hakbang 2

Gumamit ng malamig na therapy sa mga namamagang trisep sa unang 72 oras ng sakit. Maglagay ng mga pack ng yelo sa iyong triseps para sa 10 minuto sa isang oras, hanggang sa tatlong beses sa isang araw. Ito ay makatutulong sa pagpapagaan ng sakit at pamamaga.

Hakbang 3

Gumamit ng mainit na therapy pagkatapos ng 72 oras ng malamig na therapy. Ang init ay nakakatulong na mabawasan ang sakit, palakihin ang mga kalamnan at dagdagan ang daloy ng dugo sa lugar. Maglagay ng mainit-init na pag-compress o magbabad sa mainit na paliguan.

Hakbang 4

Kumuha ng over-the-counter reliever ng sakit. Kabilang sa mga karaniwang gamot ang ibuprofen at acetaminophen. Basahin ang buong label at kumunsulta sa iyong doktor kung kasalukuyan kang gumagamit ng iba pang mga gamot.

Hakbang 5

Stretch ang iyong mga armas pagkatapos ng mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad. Ilipat ang dahan-dahan sa bawat kahabaan hanggang sa makaramdam ka ng kaunting pag-igting. Hawakan ang bawat kahabaan ng 15 hanggang 20 segundo at dahan-dahan palabasin. Upang palakihin ang iyong tricep, yumuko ang iyong braso sa likod ng iyong ulo, ilagay ang iyong kabaligtaran ng kamay sa kabaligtaran ng siko at malumanay na pindutin pababa.

Hakbang 6

Gumawa ng appointment sa iyong doktor kung ang tricep ay nananatiling masakit sa mas mahaba kaysa sa isang linggo. Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung ang iyong sakit ay lumala, nawalan ka ng pakiramdam sa iyong mga kamay, nakaranas ng pinsala o kung may pamumula o bruising sa paligid ng iyong tricep.