Kung paano mag-ehersisyo sa isang rectocele

Ang isang rektocele ay nangyayari kapag ang tumbong ng bulges sa puki. Ang manipis na pader ng tisyu, na tinatawag na fascia, ay naghihiwalay sa tumbong mula sa puki. Kapag ang tisyu na ito ay humina - ito ay kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis at panganganak - ang tumbong ay maaaring tumulak sa puki. Ang isang rectocele ay maaaring maging mahirap para sa isang babae na magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka. Ito rin ay maaaring maging sanhi ng pagkawalay sa puki na maaaring makakaapekto sa negatibong relasyon sa sekswal na relasyon. Ang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa paginhawahin o itama ang problemang ito.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kontratuhin ang mga kalamnan sa iyong lugar ng singit, na tila sinusubukan mong ihinto ang ihi. Panatilihin ang mga kalamnan na kinontrata para sa mga 10 segundo. Pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan sa loob ng 10 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito - tinatawag na Kegel - 10 hanggang 15 beses bawat araw upang palakasin ang mga kalamnan sa vaginal.

Hakbang 2

Magsingit ng hugis ng hugis ng kono sa puwerta at gamitin ang iyong mga kalamnan upang hawakan ito doon. Ang vaginal kono, katulad ng isang tampon, ay nagdaragdag ng lakas ng mga vaginal muscles. Hawakan ang vaginal cone sa lugar para sa mga 10 minuto.

Hakbang 3

Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa pinalawak. Mag-iwan ng isang binti sa sahig at iangat ang iba pang mga binti mataas mula sa lupa. Kung maaari mong ituro ang iyong binti tuwid up, kumuha ito sa posisyon na iyon at dahan-dahang babaan ito. Pagkatapos ay gawin ang parehong ehersisyo sa iyong iba pang mga binti. Gawin ito ng 10 beses sa bawat binti upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa vaginal.

Hakbang 4

Kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mo ang iyong tumbong sa iyong puki. Ito ay karaniwang hindi isang masakit na kondisyon, ngunit maaaring hindi komportable ito. Ang isang maliit na umbok ay karaniwang itinuturing na may ehersisyo. Gayunpaman, ang isang mas malaking umbok ay maaaring mangailangan ng operasyon, ang mga tala na "Gabay sa Isang Babae sa Pagkuha ng Control ng Pantog."