Kung paano mag-ehersisyo sa masamang tuhod at tuhod ng tuhod

Maliban kung magdusa ka sa malubhang mga problema sa tuhod at may limitadong hanay ng walang sakit na paggalaw sa iyong kasukasuan ng tuhod, ang pagkakaroon ng masamang tuhod ay hindi dapat huminto sa iyo na magawang mag-ehersisyo. Maraming mga ehersisyo ay maaaring baguhin upang ligtas na gumagana ang mga kalamnan na nakapalibot sa tuhod at sa huli ay makakatulong upang palakasin ito. Ang isang tao na naghihirap mula sa sakit ng tuhod ay maaaring makinabang mula sa pagsusuot ng isang kalidad na tuhod sa tuhod, sapagkat ito ay idinisenyo upang protektahan ang isang nasugatan na tuhod at matiyak ang mga tuhod na gumagalaw sa isang kinokontrol na paraan nang walang pagkukulang. Ang mga pangunahing tip na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo habang may masamang mga tuhod.

Video ng Araw

Hakbang 1

Panatilihin ang iyong mga tuhod sa likod ng iyong mga daliri kapag nagsasagawa ng isang maglupasay. Parehong ang iyong mga takong at mga daliri ay dapat manatiling nakikipag-ugnayan sa sahig habang ikaw ay nakabaluktot sa iyong mga balakang at pinalalabas ang mga ito na parang umupo sa isang upuan. Panatilihin ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng iyong mga ankles sa iyong mga shins na patayo sa sahig sa buong ehersisyo. Iwasan ang pagsasanay na ito kung hindi mo ito maisagawa sa tamang form.

Hakbang 2

Iwasan ang mga ehersisyo na may mataas na epekto. Kung hindi mo maiiwasan ang mga ito, laging mahigpit na mapunta sa mga bola ng iyong mga paa na may bahagyang baluktot na tuhod upang maprotektahan ang iyong landing at mabawasan ang epekto.

Hakbang 3

Magsuot ng tuhod sa tuhod na idinisenyo para sa pag-andar o patella katatagan kapag gumaganap ng iba't ibang mga paggalaw o pag-ilid na paggalaw. Ang biglaang mga pagbabago sa direksyon o pag-twist ng iyong tuhod ay maaaring magresulta sa isang napunit na anterior cruciate ligament o isang punit na meniskus.

Hakbang 4

Ibalik mula sa pagpapababa ng iyong mga hita nakaraang parallel kapag nagsasagawa ng isang maglupasay. Malamang na kung mayroon kang masamang tuhod, naiwasan mo ang mga pagsasanay na ito dahil sa sakit, at dahil dito maaari kang magkaroon ng mahina na quadriceps at glutes. Kung ang iyong mga quadriceps at glutes ay walang lakas upang mabalik ka sa iyong panimulang posisyon, maaari kang mahulog o mapipilitang mawalan ng anyo sa isang pagtatangka na tumayo, pagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na mapinsala ang iyong mga tuhod.

Hakbang 5

Sanayin sa matatag na mga ibabaw. Kung ang iyong pagsasanay o isport ay nakatutok sa katatagan, ang isang tuhod na idinaraos para sa katatagan ay makakatulong. Gayundin, limitahan ang iyong hanay ng paggalaw sa iyong kasukasuan ng tuhod sa kung ano ang magagawa mo nang may magandang anyo at walang sakit.

Hakbang 6

Lumangoy o gumamit ng isang rowing machine para sa cardiovascular workouts. Ang isang moderate-level water aerobics class ay magkakaroon din ng kapaki-pakinabang, dahil ang buoyancy ng tubig ay nagpapahina sa epekto sa mga tuhod.

Hakbang 7

Gumamit ng mas magaan na timbang kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa makina tulad ng extension ng binti at kurk ng binti. Habang ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan ng binti, ang tamang anyo ay nangangailangan ng ganap na pagbaluktot at extension ng iyong mga binti. Kung hindi mo lubos na maitali o ituwid ang iyong mga binti, gumamit lamang ng mas magaan na timbang. Ito ay dahan-dahan na magtatag ng lakas sa iyong mga thighs, na makatutulong sa pagpapagaan ng sakit ng tuhod.

Hakbang 8

Gumamit ng panak o humawak sa isang pader para sa dagdag na balanse at katatagan. Halimbawa, pindutin nang matagal ang isang counter habang ibinababa mo ang iyong katawan sa isang bodyweight squat.