Kung paano mag-ehersisyo ang mga puwit

Mga muffin tops, mga humahawak sa pag-ibig o flanks - kahit na anong pinili mong tawagan ang hindi magandang tingnan na umbok sa iyong panig, ay maaaring maging mahirap. Dahil sa sobrang taba ng deposito sa ibabaw ng obliques, isang pangkat ng mga kalamnan ng tiyan na matatagpuan sa gilid ng iyong baywang, posible na masunog ang taba na ito at i-tone ang iyong mga oblique gamit ang tamang diskarte. Dapat kang kumain ng isang malusog na diyeta, nakikipag-ugnayan sa regular na cardio exercises at magtrabaho sa iyong mga pigi na may mga pilikmata na partikular na ehersisyo.

Video ng Araw

Crunches ng Bisikleta

Mag-ehersisyo ang iyong mga gilid ng crunches ng bisikleta, inirerekomenda si Kyla Gagnon, personal fitness trainer sa Inside Out Fitness sa Victoria, BC Lie sa iyong likod sa isang ehersisyo banig sa iyong mga binti extended tuwid. Bend elbows at ilagay ang iyong mga kamay sa mga panig ng iyong ulo, sa likod lamang ng iyong mga tainga. Itaas ang iyong mga binti at yumuko ang iyong mga hips at mga tuhod hanggang pareho silang bumuo ng 90-degree na mga anggulo. Ang paglipat ng isang binti at isang braso sa isang pagkakataon, i-twist sa iyong baywang at dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib at ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod. Baligtarin ang iyong mga paggalaw at ulitin ang iyong iba pang mga binti at braso upang makumpleto ang isang rep. Habang yumuko ka at dalhin ang isang paa sa, ituwid ang kabaligtaran binti.

Saxon Side Bends

Dinisenyo upang i-target ang magkabilang panig ng iyong baywang sa parehong oras, grab isang lightweight dumbbell at hawakan ito sa parehong mga kamay. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng lapad, iangat ang timbang at hawakan ito nang direkta sa iyong ulo ng bahagyang liko sa iyong mga siko. Habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod, dahan-dahan kang yumuko sa iyong kanan hangga't makakaya mo. Bumalik sa tuwid na posisyon at pagkatapos ay yumuko sa iyong kaliwa upang makumpleto ang isang rep. Ang isang pagkakaiba-iba ay upang i-hold ang isang dumbbell sa bawat kamay.

Twists ng Ruso

I-target ang iyong mga oblique at iuwi ang iyong paraan sa isang slimmer waistline na may mga twists ng Russian. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, umupo sa isang ehersisyo na banig na ang iyong mga binti ay nakabaluktot at ang mga paa ay flat sa banig. Lumayo pabalik hanggang sa ang iyong katawan ay nasa isang 45-degree na anggulo na may banig. Hawakan ang iyong mga armas out sa harap ng iyong dibdib, kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan, i-twist sa iyong baywang sa kanan at pindutin ang banig sa kanan ng iyong balakang. Baligtarin ang iyong mga paggalaw, i-twist sa kaliwa at hawakan ang banig upang makumpleto ang isang rep. Para sa higit pang hamon, gawin ang ehersisyo sa iyong mga paa mula sa banig, pindutin nang matagal ang isang lightweight dumbbell o gumamit ng isang timbang na bola ng gamot.

Side Planks with a Dip

Upang iposisyon ang iyong sarili para sa ehersisyo na ito, kasinungalingan sa iyong panig sa isang exercise mat sa iyong mga binti tuwid at nakasalansan. Ipataas ang iyong itaas na katawan sa iyong siko at bisig at iangat ang iyong mga balakang hanggang sa ang iyong katawan ay tuwid mula sa iyong ulo hanggang paa. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng limang, babaan ang iyong mga hips sa banig at ulitin. Matapos ang nais na bilang ng mga dips, i-on sa iyong iba pang mga bahagi at ulitin.

Fat-Burning Cardio

Maaaring isama ng isang oblique-specific cardio workout ang lahat ng mga pagsasanay na ginanap sa mas mabilis na bilis, back-to-back sa loob ng 10 minuto. Kailangan mong kontrolin ang iyong mga paggalaw nang hindi huminto sa panahon o sa pagitan ng mga pagsasanay. Magsimula sa isang minuto ng mga crunches ng bisikleta na sinusundan ng isang minuto ng panuntunan ng Saxon side, isang minuto ng mga twists ng Russian at pagkatapos ay isang minuto ng plank dips sa bawat panig. Ulitin ang pagkakasunud-sunod para sa isang kabuuang 10 minuto.

Mga Tip upang Isaalang-alang

Laging magsagawa ng maikling, limang minutong mainit-init upang makuha ang dugo na dumadaloy sa iyong mga kalamnan, ihanda ang mga ito para sa ehersisyo at tulungan na maiwasan ang pinsala. Kapag nag-eehersisyo ka sa mga timbang, gumamit ng timbang na angkop sa iyong lakas at antas ng kasanayan. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa isang hanay ng 10 hanggang 12 reps at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang dalawa o tatlong set. Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang isang bagong ehersisyo na ehersisyo.