Kung paano Magsanay Pagkatapos ng Pag-ayos ng Triseps

Ang isang traumatikong kaganapan na kinasasangkutan ng iyong mga bituka - tulad ng labis na pagtaas ng timbang o nakakuha ng iyong sarili habang mahulog ka - ay maaaring maging sanhi ng isang luha sa iyong tendon ng triseps. Kinokonekta ng litid ang kalamnan sa buto. Ang pinsala na ito ay nangangailangan ng operasyon upang ayusin ang litid na pagod. Kabilang sa rehabilitasyon ng post-operasyon ang mga ehersisyo upang mapabuti ang hanay ng paggalaw, kakayahang umangkop at lakas. Inirerekomenda ng isang pisikal na therapist ang mga partikular na pagsasanay para sa iyo; huwag gumawa ng anumang karagdagang pagsasanay.

Video ng Araw

Passive ROM

Pagkatapos ng pagtitistis upang ayusin ang isang littured tendon, mahalaga na makisali sa hanay ng paggalaw, o ROM, ehersisyo. Kasama sa mga pagsasanay sa ROM ang passive at active exercises. Ang tagapag-alaga o therapist ay gumagalaw sa iyong mga joints para sa iyo sa panahon ng passive ROM exercises. Sinusubaybayan ng Elbow ROM ang mga trisepso dahil ang trisep ay gumagana upang pahabain ang siko. Ang isang halimbawa ng isang passive ROM exercise ay ang elbow na liko pataas at pababa. Relaks ang iyong braso sa iyong bahagi bilang isang caregiver lumiliko ang iyong palad upang harapin pasulong at pagkatapos ay bends iyong siko, na nagiging sanhi ng iyong palad upang ilipat papunta sa iyong balikat; binabaligtad niya ang galaw.

Aktibong ROM

Aktibo ang mga pagsasanay sa ROM ay katulad ng passive ROM exercises, maliban na ilipat mo ang iyong pinagsamang walang tulong. Maaaring pahintulutan ang mga aktibong ROM pagsasanay sa araw pagkatapos ng pag-aayos ng triseps. Ang isang halimbawa ng isang aktibong ehersisyo ROM na nagsasangkot ng triseps ay siko bends. Hawakan ang iyong braso sa iyong panig sa iyong palad na nakaharap pasulong at pagkatapos ibaluktot ang iyong siko upang hawakan ang iyong balikat. Ituwid ang iyong siko pabalik sa panimulang posisyon. Gumagana ba ang aktibong ROM ng maraming beses bawat araw kung walang sakit. Tanungin ang iyong therapist kung gaano karaming mga repetitions ang ligtas para sa iyo na gawin.

Lumalawak

Ang nakabaluktot na ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa unti-unti na pagbutihin ang kakayahang umangkop sa iyong nasugatan na braso matapos ang pag-aayos ng triseps. Maaaring magsimula ang pag-ehersisyo ng ehersisyo sa sandaling pinapayagan ang sakit, maliban kung ang iyong pisikal na therapist ay nagmumungkahi kung hindi man. I-stretch ang iyong trisep maraming beses sa isang araw; gumanap ng limang repetitions at hawakan ang mga stretches para sa 20 hanggang 30 segundo maliban kung ang mga pagsasanay ay nasaktan, ayon sa website ng Sports Injury Clinic, pinamamahalaang ni Mike Walden. Ang isang halimbawa ng ehersisyo ay ang overhead triceps stretch. Itaas ang iyong nasugatan na bisig sa itaas ng iyong ulo at liko ang iyong siko upang hawakan ang sentro ng iyong itaas na likod. Dahan-dahang pindutin ang iyong siko sa iyong tapat na kamay.

Pagpapalakas

Matapos ang isang triceps tendon rupture, ang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabawi ang lakas sa iyong nasugatan na braso. Maghintay hanggang ang mga pagsasanay na ito ay hindi maging sanhi ng sakit. Magsagawa ng triceps strengthening exercises tatlo hanggang apat na beses bawat linggo, nagrekomenda sa website ng Sports Injury Clinic. Ang pag-iwas sa iyong braso pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga.Ang dumbbell triceps kickback ay isang halimbawa ng pagpapatibay ng ehersisyo. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, mahigpit na pagkakahawak ang isang dumbbell at ilagay ang iyong nasugatan na braso laban sa iyong panig ng iyong baluktot na braso sa isang 90-degree na anggulo. Lumiko ang iyong palad papasok at yumuko nang bahagya. Palawakin ang iyong braso tuwid sa likod mo at pagkatapos ay i-reverse ang paggalaw.