Kung paano Pagandahin ang Dopamine Naturally

Natural na pharmacology ay isang perpektong kurso ng paggamot upang mapahusay ang dopamine natural. Ang dopamine ay isa sa ilang mga kemikal na utak na nag-uugnay sa kalooban at iba pang mga proseso sa utak ng utak. Ang mga indikasyon ng mababang antas ng dopamine ay maaaring magsama ng pagkabalisa, kakulangan ng konsentrasyon, mahinang memorya at pagkawala ng gana sa pagkain, bukod sa iba pa. Ang kakulangan sa atensyon at depresyon ay kabilang sa mga kondisyon na nagpapahiwatig ng mababang antas ng dopamine. Para sa karamihan ng mga pasyente, isang natural na kurso ng paggamot ay nagbibigay ng sapat na interbensyon at hindi nangangailangan ng reseta.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Kumain ng mga pagkaing tulad ng tofu na naglalaman ng phenylalanine.

Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng phenylalanine, isang mahalagang at mahahalagang amino acid na kasangkot sa produksyon ng dopamine. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa phenylalanine ay kinabibilangan ng mga manok, karne ng baka, baboy, isda, gatas, itlog, yogurt, keso at mga produktong toyo tulad ng toyo ng toyo at tofu.

Hakbang 2

->

Almonds naglalaman tyrosine.

Magdagdag ng mga mapagkukunan ng pagkain sa iyong diyeta na naglalaman ng tyrosine, isang di-kinakailangang amino acid. Ang phenylalanine ay gumagawa ng tyrosine, isa pang pasimula sa produksyon ng dopamine. Ang mga karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mataas na tyrosine na nilalaman. Ang mga mani, mga almendra, mga buto ng linga at buto ng kalabasa ay naglalaman din ng tyrosine at malusog na mga pagpipilian para sa pag-snack sa pagitan ng mga pagkain.

Hakbang 3

->

Kumuha ng mga suplemento.

Kumuha ng isang B-complex, super C at tanso suplemento bawat araw, bilang karagdagan sa araw-araw na multivitamin. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura (USDA) ay nagtatakda ng nutritional guidelines batay sa sapat na nutrient na pangangailangan para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Taliwas sa karaniwang mga alituntunin ng USDA, ang mga clinical nutritionist ay madalas na nagtatakda ng iba't ibang mga alituntunin para sa pagpapagamot ng mga pasyente, tulad ng mga pasyente na may mababang antas ng dopamine, na maaaring kasama ang pagtaas ng pang-araw-araw na halaga para sa ilang mga nutrients. Ang B-complex na bitamina ay naglalaman ng isang buong spectrum ng bitamina B, partikular na mga bitamina B6 at B9, na mahalaga sa paggawa ng dopamine at iba pang mahahalagang kemikal sa utak. Ang bitamina C at ang mineral na tanso ay mga mahahalagang nutrients na tumutulong sa pagpapahusay ng mga antas ng dopamine.

Hakbang 4

->

Hiking ay isang mahusay na ehersisyo upang mapabuti ang proseso ng pag-iisip ng utak.

Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang aerobic ehersisyo ay nagpapabuti ng sirkulasyon, sa gayon ay nagbibigay-daan sa utak at iba pang mga sistema ng katawan na makatanggap ng mga kinakailangang nutrients na kinakailangan para sa pinakamainam na function. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti rin sa kalusugan ng isip, ngunit ang ilang pagsasanay ay maaaring mag-alok ng higit na suporta sa paglaban sa mga sintomas na nauugnay sa mababang antas ng dopamine. Sumakay sa isang paglalakad o mahabang lakad, mag-navigate sa isang bagong ruta, landas o kapitbahayan sa bawat araw.Ang Hiking ay gumagamit ng mga kasanayan sa pag-navigate ng utak, sa gayon ay nagpapabuti sa mga proseso ng pag-iisip sa mga lugar ng konsentrasyon, memorya, koordinasyon at rationalizing, bukod sa iba pa.

Hakbang 5

->

Ang isang magandang pagtulog bawat gabi ay maaaring makatulong sa pagtaas ng dopamine.

Matulog nang walong oras bawat gabi upang ang iyong katawan ay makagawa ng dopamine. Sa gabi, ang utak ay gumagawa at nag-synchronize ng mahahalagang kemikal sa utak. Ang katawan ay nangangailangan ng malalim, tahimik na estado ng pagtulog upang mapahusay ang mga antas ng dopamine. Dumiretso sa isang regular na iskedyul ng oras ng pagtulog at umiwas sa ehersisyo, kapeina at mabigat na meryenda ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Hakbang 6

->

Green tea ay may positibong epekto sa kalusugan ng kaisipan.

Magdagdag ng isang tasa o dalawang berdeng tsaa sa iyong diyeta bawat araw. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga positibong epekto na ang green tea ay may kalusugang pangkaisipan, ngunit ang isang pag-aaral na isinagawa sa Institute of Health at Environmental Medicine sa Tsina ay nagpakita na ang green tea ay makabuluhang nagpapabuti sa mga antas ng dopamine sa mga daga.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Protein na pagkain
• Nuts at seeds
• B-Complex na bitamina
• Super C bitamina
• Mga pandagdag sa tanso
• Green tea

Tips

• Aspartame naglalaman ng mataas na phenylalanine na nilalaman at nagpapataas ng mga antas ng dopamine. Ang Aspartame ay hindi isang likas na asukal, ngunit ang isang synthesized na bersyon ng asukal na bonds isang amino acid at phenylalanine magkasama. Gayunpaman, ang parehong mga elemento ay likas na mga bloke ng protina, at ang aspartame ay isang sangkap na ginagamit sa ilang mga pagkain at inumin, samakatuwid ang paggawa ng aspartame ay isang pambihirang pagbanggit bilang isang pinagmulan para sa natural na pagpapahusay ng produksyon ng dopamine. Gamitin lamang sa pag-moderate o kung minsan. Para sa karagdagang impormasyon sa paggamit ng aspartame, tingnan ang Resources.

Mga Babala

• Laging makipag-usap sa iyong doktor o clinical nutritionist bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, pagkuha ng mga dagdag na suplemento, o pagsisimula ng isang bagong rehimen ng ehersisyo, lalo na kung ikaw ay nasa mga gamot o ginagamot para sa isang kondisyong medikal. Ang mga taong may phenylketonuria (PKU) ay dapat umiwas sa mga produkto na naglalaman ng phenylalanine, ang Mayo Clinic ay nagbababala. Kung ang mga kondisyon ay hindi mapabuti sa pamamagitan ng paggamit ng mga natural na pamamaraan upang mapahusay ang dopamine, makipag-usap sa iyong doktor.