Kung paano Tanggalin ang Dairy sa Pagkawala ng Timbang

Ang mga pagkain ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at posporus, dalawang nutrients na mahalaga para sa mga malusog na buto at ngipin, pati na rin ang isang dosis ng protina. Gayunpaman, maraming pagkain ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng malaking halaga ng calories at taba, na gumagawa ng anumang bagay ngunit angkop na pagkain sa pagkain. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kakailanganin mong kumuha ng mas kaunting mga calorie at magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Ang pag-alis ng pagkain ng dairy ay isang paraan upang makamit ang layuning ito, ngunit laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang o bago alisin ang isang buong grupo ng pagkain mula sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Hakbang 1

Hawakan ang keso. Halimbawa, mag-order ng iyong pagkaing Mexicano nang walang mapagbigay na pananim ng malambot na keso. Ang pag-aalis ng isang onsa ng cheddar cheese ay magliligtas sa iyo ng 114 calories at 9. 4 gramo ng taba. Ang pagkuha ng isang onsa ng mozzarella keso off ang iyong slice ng pizza ay magse-save ka ng 85 calories at 6. 3 gramo ng taba. Dumaan sa isang sprinkle ng keso sa salad, sopas at chili, masyadong. Ang pag-alis ng isang onsa ng feta cheese mula sa Greek salad, halimbawa, ay mag-i-save sa iyo ng 75 calories at 6 gramo ng taba.

Hakbang 2

->

Isang pitsel ng iced tea. Kredito ng Larawan: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images

Ipagpalit ang iyong karaniwang baso ng gatas para sa isang di-calorie na inumin, tulad ng tubig, itim na kape o walang icing na tsaa. Ang isang 8-onsa na baso ng buong gatas ay naglalaman ng 149 calories, na maaari talagang magdagdag ng up kung umiinom ka ng dalawa o tatlong tasa sa isang araw. Ang almond, bigas o soy gatas ay mga karagdagang opsyon, bagama't naglalaman pa rin ang mga ito ng calories. Ang 8-onsa na baso ng soy gatas, halimbawa, ay naglalaman ng 73 calories at 1. 9 gramo ng taba, na mas mababa pa kaysa sa buong gatas.

Hakbang 3

->

Ang isang scoop ng tsokolate ice cream. Photo Credit: Elke Dennis / iStock / Getty Images

Dumaan sa mga dessert na nakabatay sa pagawaan ng gatas tulad ng ice cream at puding. Ang mga ito ay puno ng asukal, na pinatataas ang nilalaman ng calorie ng lubos na makabuluhan. Ang isang kalahating tasa na naghahain ng vanilla ice cream, halimbawa, ay naglalaman ng 137 calories at 7. 3 gramo ng taba.

Mga Tip

• Palitan ang kaltsyum na karaniwan mong makuha mula sa kasama na ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta na may mga alternatibong dairy. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang malabay na mga berdeng gulay, broccoli, beans at tofu ay masustansyang di-dairy sources ng calcium.

Mga Babala

• Kahit na alisin mo ang mataas na calorie na pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta, hindi ka mawawalan ng timbang maliban kung sumunog ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Kung naaprubahan ng iyong doktor ang iyong desisyon na alisin ang pagawaan ng gatas, tandaan na ang pag-aalis ng iba pang mga mataas na pagkain ng calorie, tulad ng mabilis na pagkain, dessert at mataba na pagputol ng karne, ay malamang na kinakailangan upang mabawasan ang labis na timbang.