Kung paano kumain at maghugas ng malusog na almusal

Ang pagkain ng malusog na almusal ay tutulong sa iyong gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw, sabi ng Nutritionist ng Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, RD, LD Ngunit posible bang kumain ng malusog na almusal sa isang restaurant? Ang pagkain ng restaurant ay may kakayahang maglaman ng dagdag na asin, langis at asukal dahil ang lasa ng pagkain ay karaniwang ang pokus. Huwag matakot na tanungin ang iyong server na baguhin ang mga pagkaing upang maging mas masustansiya. Sa pamamagitan ng pagputol ng mas malusog na sangkap ng pagkain, maaari kang lumikha ng isang almusal na magpapanatili sa iyo ng lakas sa buong araw.

Video ng Araw

Hakbang 1

Laktawan ang bacon, sausage at iba pang karne sa almusal upang mabawasan ang kabuuang calories at taba sa iyong pagkain. Ang mga almusal ng almusal ay maaaring maglaman ng protina, ngunit ang mga ito ay mataas din sa saturated fat dahil niluto ito sa langis.

Hakbang 2

Humingi ng isang slice ng toast ng buong-butil sa halip ng mga inihurnong gamit tulad ng bagels, muffins o danishes. Ang mga lutong pagkain ay naglalaman ng puspos na taba at pino carbohydrates, na maaaring mapataas ang panganib ng atake sa puso at stroke kapag kinakain regular. Sa halip, mag-opt para sa buong-butil na toast o isang buong-grain na English muffin.

Hakbang 3

Manatili sa mga pagkaing hindi pinirito at hindi naglalaman ng asukal, kung may pag-aalinlangan. Karamihan sa mga diner at restaurant ay may plain oatmeal, plain yogurt at fruit salad sa menu. Iwasan ang mga prutas na naka-kahong sa mabigat na syrup, at hilingin sa iyong server na huwag idagdag ang anumang asukal sa iyong oatmeal.

Hakbang 4

Kumain at mag-order ng maliliit na bahagi, nagmumungkahi sa University of Wisconsin. Sapagkat ang iyong server ay naglagay ng isang pile ng pagkain na nasa harap mo ay hindi nangangahulugang kailangan mong tapusin ito. I-cut pabalik sa calories at labis na taba ng saturated sa pamamagitan ng pagkain lamang hanggang sa pakiramdam mo ay puno.

Hakbang 5

Magdagdag ng itlog sa iyong pagkain para sa tulong ng protina. Ang mga yolks ng itlog ay masustansiya at mataas sa protina, ngunit ang mga ito ay mataas din sa kolesterol, kaya kumain ng itlog yolks lamang ng ilang beses sa isang linggo.

Mga bagay na kailangan mo

• Kumain ng buong butil
• Muffin ng buong butil
• Plain oatmeal
• Plain yogurt
• Prutas salad
• Itlog

Mga Tip

• Kung pupunta ka sa mga pancake o waffles, humingi ng pagpipilian sa buong trigo.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang mahigpit na diyeta.