Kung paano kumain ng Healthy sa Exercise Rest Days

Ang malusog na pagkain ay isang pangunahing sangkap sa anumang plano sa ehersisyo, lalo na kung ang pagbaba ng timbang ay ang layunin. Ang pagkuha ng mga araw ng pahinga sa ilang mga agwat sa panahon ng linggo ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang mapawi habang lumalaki mas malakas. Ngunit ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nangangahulugan ng pagpapatuloy sa iyong plano sa pagkain kahit na sa mga araw na hindi mo ginagamit. Ang balanseng diyeta na may angkop na caloric intake ay ang susi sa pangmatagalang tagumpay.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-cut down sa carbohydrates sa araw ng pahinga. Ang mga malusog na carbs ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang makamit ang iyong mga layunin sa ehersisyo, ngunit sa mga araw kung kailan ka nagpapahinga, ang pagputol sa mga carbs ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili o patuloy na magsunog ng taba ng calories upang makamit ang pagbaba ng timbang. Ayon sa Kalusugan. com, isang malusog na pagkain na 2, 000-calorie ay naglalaman ng mga 250 gramo ng kumplikadong carbs bawat araw. Nagbibigay ito ng 40 hanggang 50 porsyento ng enerhiya na kinakailangan para sa katamtamang ehersisyo sa mga maagang yugto ng fitness program. Ang pagbawas ng numerong iyon sa pamamagitan ng 50 hanggang 100 gramo sa mga araw ng ehersisyo ay tumutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness nang mas mabilis.

Hakbang 2

Tumuon sa mga pantal na protina tulad ng isda, manok at itlog, na nagbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya sa pagitan ng mga pagkain at nakakatulong na mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo. Ang pagkuha ng ilang mga matangkad na protina sa bawat pagkain sa iyong mga araw ng pahinga ay nagbibigay sa iyong katawan kung ano ang kinakailangan upang muling itayo ang kalamnan na kalamnan at magpagaling sa masipag na aktibidad. U. S. Ang Health and Wellness ng News ay nagrerekomenda ng kumain ng protina sa lahat ng tatlong mga pagkain upang matulungan kang kumain ng mas pangkalahatang, lalo na sa ehersisyo araw ng pahinga. Ang pagsisimula ng araw na may masaganang almusal ng protina ay makatutulong sa iyo na kumain ng hanggang 200 mas kaunting calories sa buong araw.

Hakbang 3

Palakihin ang iyong pagkonsumo ng masustansyang ani at mga luto. Ang mga dietitians ng sports na Bethanie Allanson at Benita Lalor para sa Australian Sports Commission ay nagbigay ng mahalagang papel na ang mga bitamina at mineral mula sa mga prutas at gulay ay naglalaro sa pagbawi mula sa matinding ehersisyo. Madilim na berdeng, malabay na gulay ay mayaman sa bakal. Ang mga prutas at gulay na pula at kulay-dalandan ay nagbibigay ng beta carotene at iba pang mga antioxidant at bawasan ang pamamaga. Ang pinatuyong beans at mga legumes ay isang mapagkukunan ng mababang taba ng protina na may maraming malusog na hibla para sa pagpapababa ng kolesterol at pagpapabuti ng panunaw.

Mga Tip

• Uminom ng hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng tubig sa mga araw ng ehersisyo at mga araw ng pahinga.

Mga Babala

• Palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo na regular na ehersisyo o pagkain.