Kung paano kumain ng Healthy sa isang College Cafeteria

Sa walang limitasyong pag-access sa mga burger at fries at walang pangangasiwa ng magulang, hindi sorpresa na maraming mga mag-aaral sa kolehiyo ang nakikipagpunyagi upang mapanatili ang isang malusog na diyeta. Bagaman maaari mong tangkilikin ang paminsan-minsang paggamot sa cafeteria, ang patuloy na splurging ay humahantong sa higit pa sa nakuha ng timbang. Ang masamang nutrisyon ay makapagpaparamdam sa iyo na nakakapagod at magiging mahirap na pag-isiping mabuti sa iyong pag-aaral, ayon sa website ng Kids Health. Sa isang maliit na pagpaplano, maaari mong harapin ang kolehiyo sa kolehiyo at lumabas na may tiyan na puno ng malusog na pagkain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kalkulahin ang kailangan mo. Ang mga kinakailangan ng calorie para sa mga mag-aaral sa kolehiyo ay mag-iiba nang malaki dahil sa mga pagkakaiba sa pisikal na aktibidad. Kailangan ng isang manlalaro ng soccer na kumain ng maraming higit pa sa isang bookworm. Sa halip na mabigat sa calories, kumain sa gana at siguraduhin na ang iyong diyeta ay halos buong pagkain kabilang ang mababang taba pagawaan ng gatas, mga butil-butil, sandalan ng protina, prutas, gulay, buto, mani at malusog na mga langis.

Hakbang 2

Iwasan ang paglaktaw ng almusal. Maraming mag-aaral ang nananatiling huli, pagkatapos ay lumalabas sa kama upang magmadali sa klase. Kung walang pagkain na tumalon-simulan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ang iyong mga antas ng enerhiya ay magiging mababa at ikaw ay gutom na gutom - at madaling kapitan ng labis sa pagkain - sa pamamagitan ng tanghalian. Pop sa cafeteria at kunin ang isang piraso ng prutas, isang granola bar, isang malinis na itlog at isang karton ng skim milk to-go.

Hakbang 3

Gumawa ng plano. Ang karamihan sa mga cafeterias sa kolehiyo ay nag-aalok ng iba't ibang mga malusog at masustansiyang pagkain. Maging pamilyar sa layout ng iyong kapiterya at magpasya, bago ka maglakad sa mga pintuan, kung saan ka namumuno. Maglakad nang diretso sa salad bar, kaya hindi ka matutukso ng dessert table.

Hakbang 4

Hatiin ang iyong plato. Sa halip na mag-load ng isang tray, limitahan ang iyong sarili sa isang solong tanghalian sa pagkain. Gamitin ang USDA MyPlate graphic bilang gabay para sa mahusay na nutrisyon. Punan ang kalahati ng iyong plato na may mga prutas at gulay, isang isang-kapat na may buong butil at isang isang-kapat na may matangkad protina. Magkaroon ng isang serving ng mababang-taba pagawaan ng gatas sa gilid. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang orange, isang piraso ng inihaw na manok, kayumanggi bigas, isang tossed salad at isang serving ng mababang-taba na yogurt.

Hakbang 5

Tumingin sa menu. Hindi ka makakain ng mga salad tuwing gabi ng iyong karera sa kolehiyo. Suriin ang plano sa pagkain ng cafeteria isang beses sa isang linggo at maghanap ng mga malusog at bagong mga pagkain upang subukan. Maaari mong matuklasan ang isang istasyon ng pagkaing etniko na nakatago sa isang lugar sa cafeteria o natutunan na ang kolehiyo ay nag-aalok ng vegan at vegetarian na mga pagpipilian.

Mga Tip

• Karamihan sa mga kolehiyo ay may dietitian sa isang tauhan o nutrisyonista. Kung nakakaramdam ka ng mga opsyon sa cafeteria, makipag-usap sa isang propesyonal. Maaaring matulungan ka ng isang nutrisyunista na magtakda ng isang planong pagkain.