Kung paano Kumain ng Carbs Matapos ang Pag-diyeta ng Mababang Carb Dieting

Ang mababang-carb pagdidyeta ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang at makakuha ng napakabilis na conditioning na kinakailangan para sa isang katawan na nanalo ng kumpetisyon. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga carbs pabalik sa diyeta pagkatapos ng isang stint ng mababang-carb dieting ay maaaring maging sanhi ng isang "yo-yo" epekto kung tapos na masyadong mabilis o hindi tama. Ang mga carbs ay maaaring magdulot ng sobrang kompensasyon ng katawan sa pamamagitan ng pag-iimbak ng malalaking taba ng katawan. Sundin ang ilang mga simpleng alituntunin upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng mababang karbohing pagdidiyeta.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magdagdag ng carbohydrates sa pagkain nang dahan-dahan. Halimbawa, ang isang tipikal na diyeta na mababa ang karbohiya ay nagsasangkot ng pagkain ng 30 hanggang 50g ng carbs isang araw sa loob ng limang araw, pagkatapos ay ang carb-loading 100 hanggang 200g para sa isa o dalawang araw. Subukan ang pagdaragdag ng 30g dagdag na carbs sa isang araw para sa unang linggo, nang walang pag-load ng carbohydrates sa ikaanim at ikapitong araw ng linggo.

Hakbang 2

Dumikit sa mga carbolic low-glycemic. Ang pagkain ng mga high-glycemic carbs ay nagiging sanhi ng isang malaking spike sa insulin, na maaaring mabilis na ma-trigger ang taba ng imbakan ng katawan. Sa halip, kumain ng oatmeal, brown rice, whole-grain bread at pasta at sariwang prutas. Iwasan ang carb binges upang maiwasan ang mabilis na makakuha ng timbang.

Hakbang 3

Oras ng iyong mga carbs upang higit pang pigilan ang mga ito mula sa pag-iimbak bilang taba ng katawan. Halimbawa, idagdag ang iyong mga carbs sa isang pre- o post-ehersisyo na pagkain, kapag mas malamang na gamitin ito para sa taba na imbakan. O, kumuha ng karamihan ng iyong mga carbs sa panahon ng araw kapag sila ay sinusunog para sa enerhiya. Iwasan ang maraming carbs malapit sa oras ng pagtulog.

Hakbang 4

I-drop ang iyong pandiyeta taba upang mapanatili ang mga calorie. Maaaring nakapagdagdag ka ng dagdag na taba sa iyong pagkain habang nasa iyong mababang-carb na pamumuhay. Kapag nagdadagdag sila ng mga carbs pabalik, ang paglalakad sa calories ay sapat upang maging sanhi ng nakuha ng timbang. Huwag gupitin ang iyong malusog na taba ganap - kunwari lamang ang iyong paggamit ng taba, lalo na ang puspos na taba. Maaari ka ring mag-stagger ng iyong mga pagkain sa pamamagitan ng alternating sa pagitan ng malusog na taba at protina at low-glycemic carbs at protina.

Hakbang 5

Magpatuloy na magkaroon ng isang cheat meal kada linggo. Ang cheat meal ay talagang isang controlled binge na nagpapanatili ng metabolismo mataas at pinipigilan ang isang tunay at walang pigil na pagkain bingaw pagkain. Magkaroon ng isang pares ng mga piraso ng pizza o ilang ice cream upang masiyahan ang mga cravings, ngunit huwag lumampas ang luto ito.