Kung paano kumain ng mas mahusay na upang mapabuti ang isang tao's paikot

Bilang isang tao, ang iyong skincare routine ay maaaring binubuo ng isang mabilis, malinis na ahit at pagkatapos ikaw ay sa labas ng pinto. Ngunit magkaroon ng kamalayan na ito ay napaka-pangkaraniwan para sa mga lalaki na makaranas ng mga isyu sa kutis, tulad ng wrinkles, acne, at mapurol, madulas o tuyo balat. Kate Sommerville sa "Perplexion Perfection! "Ay nagpapahiwatig na ang kumikislap na pagiging perpekto ay nagmumula sa loob sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta. Ang ilang mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina E at sink, ay maaaring gumawa ng iyong panlalaki na mukha na mukhang maliwanag, malinaw at gwapo sa anumang edad.

Video ng Araw

Hakbang 1

Alamin kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin bawat araw. Ang iyong balat ay malamang na magmumukhang sallow at hindi malusog kung ikaw ay bahagyang sobrang timbang. Alamin ang iyong araw-araw na caloric na paggamit at manatili dito. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, ang pagbawas ng 500 calories kada araw mula sa iyong araw-araw na caloric intake ay makakatulong sa iyo na mawala ang 1 lb sa bawat linggo, bilang 3, 500 calories na katumbas ng 1 lb ng taba. Upang malaman ang iyong perpektong pang-araw-araw na paggamit ng caloric, i-multiply ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 15 calories kung ikaw ay moderately aktibo; kung ikaw ay moderately hindi aktibo, i-multiply ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 13 calories. Halimbawa, ang isang tao na nag-eehersisyo araw-araw at may timbang 175 lbs. dapat kumain ng 2, 625 calories.

Hakbang 2

Iwasan ang matamis, mataba o mataba na pagkain. Ang mga ito ay maaaring makapinsala sa iyong kutis mula sa loob. Pinatatakbo mo rin ang panganib na magkaroon ng acne sa pamamagitan ng hindi sinasadyang hawakan ang iyong mukha ng mga mataba na kamay. Ang mga bastos na burgers at fries na iyong pinapasukan sa Biyernes ng gabi ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong mga paglaganap at madulas na balat.

Hakbang 3

Manatiling hydrated sa buong araw. Ang isang pangunahing sangkap ng isang malinaw na kutis ay pinapanatili ang iyong sarili na mahusay na hydrated. Nangangahulugan ito ng pag-inom ng hindi bababa sa walong buong baso ng tubig kada araw. Ang tubig ay nag-hydrate sa mga selula, na nagpapahintulot sa kanila na maalis nang maayos ang mga naipon na mga produkto ng basura sa mga selula ng balat.

Hakbang 4

Kumain ng balanseng, malusog na diyeta na puno ng prutas, gulay at mahusay na taba. Ang gayong diyeta ay maaaring magsama ng mga avocado, nuts, buto, flaxseed oil at olive oil, halimbawa.

Hakbang 5

Kumain ng mga pagkain na mayaman sa mga omega-3 mataba acids tulad ng flaxseeds at isda. Ang Omega-3 mataba acids ay tumutulong sa unclog iyong pores at i-clear ang acne.

Hakbang 6

Ubusin ang mga pagkain na mataas sa sink, tulad ng mga buto ng kalabasa, mga talaba at buong butil. Ang zinc ay mahalaga sa paggawa ng collagen at tumutulong upang mapuno ang balat, pagbawas ng hitsura ng mga pinong linya at wrinkles.

Hakbang 7

Subukan ang pagdaragdag ng higit pang mga antioxidant sa iyong pagkain tulad ng bitamina A, C, E at B-complex na bitamina. Ang mga antioxidant ay sumisira sa mga libreng radikal na responsable sa pag-aging balat at paglikha ng isang hindi malusog na kutis. Makakakita ka ng mga antioxidant sa iba't ibang pagkain, tulad ng berries, kamatis, matamis na patatas, peppers, cherries at Brazil nuts.