Kung paano gumawa ng isang split para sa mga nagsisimula para sa mga bata

Ang split ay isang popular na paglipat sa himnastiko kung saan ang mga binti ay pinalawak sa kabaligtaran ng mga direksyon upang ang mga ito ay magkapareho sa bawat isa. Tulad ng iba pang mga gumagalaw sa himnastiko, isang split din nangangailangan ng pisikal na lakas, kakayahang umangkop, koordinasyon at balanse. Ang iba pang mga sports ng pagganap tulad ng figure skating, sayaw, cheerleading at militar sining ay maaari ring gamitin ang split. Ang mga pagkakaiba-iba ng split sa gymnastics ay ang front split, side split, oversplit at suspendido splits. Karamihan sa mga nagsisimula, gayunpaman, magsimula sa isang simpleng split-front split.

Video ng Araw

Warmup

Mga palabas sa himnastika kabilang ang split demand na malawakang paggamit ng mga kalamnan. Samakatuwid, mahalaga na mahatak at maluwag ang matitigas na kalamnan bago matuto ng mga bagong gumagalaw. Mapipigilan nito ang mga pinsala at sprains sa panahon ng pagsasanay. Hikayatin ang iyong mga anak na mag-jog ng 3-5 minuto at gawin ang 15 hanggang 20 jumping jacks upang makuha ang kanilang mga rate ng puso. Buksan ang mga wrists at tuhod pabalik-balik upang palabasin ang mga joints. Ang iyong anak ay dapat ding umabot sa iba pang bahagi ng katawan, kabilang ang likod, balikat, hips, leeg at ankles. Maaaring gabayan ka ng coach ng iyong anak tungkol sa tamang pag-init.

Inisyal na Stretch

Simulan ang split sa pamamagitan ng pagluhod at paglalagay ng isang paa sa harap mo. Dalhin ang harap binti sa isang 90-degree na posisyon na may mga paa matatag na pagpindot sa banig. Ngayon mahatak ang iba pang mga paa pabalik at itulak ang iyong mga hips pasulong hangga't maaari. Ang iyong layunin ay dapat na makakuha ng dalawang tuhod sa isang tuwid na linya. Ilagay ang iyong mga kamay sa tuhod sa harap at i-hold ang kahabaan para sa mga 30 hanggang 60 segundo.

Bend Forward

Ilipat ang iyong katawan pabalik at umupo sa likod paa. Sa iyong hips nakaharap sa lupa, ituwid ang harap binti at dalhin ang buong binti sa banig. Ngayon yumuko sa abot ng makakaya, gamit ang iyong mga kamay upang maabot ang front foot. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 30 segundo.

Ang Final Split

Kumuha ng bahagyang mula sa likod ng paa at itulak ang likod na binti paatras habang pinapanatili ang front leg na nakaunat sa harap. Ituwid ang iyong katawan at dalhin ang iyong mga armas patungo sa mga panig. Ang mga daliri ng paa sa harap mo ay dapat na nakaturo. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo at ulitin ang mga hakbang sa paglipat ng mga binti.

Mga Tip

Pinakamabuting malaman ang split sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na coach. Ang lahat ng mga stretches sa panahon ng split ay dapat gawin sa parehong mga binti. Karamihan sa mga bata ay madaling mahanap ang isa sa kanilang mga binti ngunit huwag maghintay para makabisado ang iyong anak sa isang bahagi bago ipasok ang iba.

Siguraduhing ang iyong anak ay kumportable na bihis. Pinipili ng karamihan sa mga babaeng gymnast ang mga leotard na sinamahan ng mga tights o leggings, lalo na sa malamig na panahon, habang ang mga lalaki ay maaaring magsuot ng leotard at pantalon na naka-attach sa paa na may mga stirrups.Kung ang iyong anak ay may mahabang buhok, itali ito upang gumawa ng isang nakapusod o itrintas. Ang kaginhawahan ay ang pangunahing aspeto ng anumang kasuotan sa himnastiko at lalo na mahalaga habang natututo ang mga kumplikadong paglipat ng split. Ang maluwag na damit at buhok ay maaaring humantong sa mga slips at babagsak dahil maaaring makagambala sila sa balanse at koordinasyon.