Kung paano gawin ang isang walang sakit split

Ang paggawa ng split ay mukhang madali kapag ginagampanan ng mga gymnast o cheerleader, ngunit mas mahirap kaysa sa lumilitaw ito para sa sinuman na hindi natural na kakayahang umangkop o kung sino ang bago sa pagsasanay sa kakayahang umangkop. Ang pag-stretch sa inner hita, hamstrings at mga kalamnan ng guya ay kinakailangan para sa perpektong split. Ito ay maaaring tumagal ng oras, ngunit papalapit ito sa mabagal at pare-pareho na pag-abot ay maaaring i-save mo ang pagkabigo, sakit at pinsala. Tanungin ang iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o mga alalahanin.

Video ng Araw

Piliin ang Uri

Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga hating: kaliwang paa pasulong, kanang paa pasulong at magkakasunod o magkakasama. Mas madaling masira ang mga front splits para sa karamihan ng mga tao, dahil sa anumang oras mo mahatak ang iyong mga binti ikaw ay naghahanda sa kanila para sa front splits. Maraming mga tao ay mas nababaluktot sa isang binti o sa iba pa, kaya kapag naghahanda para sa mga front splits, magsimula sa iyong mas nababaluktot binti. Alamin kung aling binti ang pinaka komportable sa harap sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig na may isang binti na pinalawak nang diretso sa harap mo. Suportahan ang iyong sarili sa isang kamay sa magkabilang panig ng iyong mga hips at dahan-dahan na subukan upang mapalawak ang iyong iba pang mga binti sa likod mo. Ito ay mas madali at mas ligtas kaysa sa simula ng nakatayo na posisyon at dumudulas sa sahig.

Warm Up

Tumalon ng lubid, tumakbo sa lugar, mag-jog mabagal sa paligid ng iyong lugar ng pag-eehersisyo o makisali sa limang hanggang 10 minuto ng anumang iba pang katamtaman na aerobic na aktibidad bago simulan ang iyong pagsasanay sa kakayahang umangkop. Ang pagbabalanse ay hindi sapat ng isang warmup sa at ng kanyang sarili. Ang malamig na mga kalamnan ay mas madaling kapitan ng pinsala. Ang pagdaragdag ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong rate ng puso nang kaunti ay gumagawa ng iyong mga kalamnan na looser, na mahalaga sa kakayahang umangkop na pagsasanay.

Magdikit nang malumanay

Tumayo nang magkasama, at dahan-dahan na yumuko mula sa hips. Pumunta hangga't maaari, at pindutin nang matagal na magpose ng hindi bababa sa 20 segundo. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo, toes itinuturo. Abutin ang iyong mga daliri sa paa, at i-hold na magpose 20 segundo. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga bukung-bukong, ituturo ang iyong mga paa sa kisame, at maabot muli ang iyong mga daliri. Para sa isang front split, iwanan ang iyong nababaluktot na binti sa harap at iikot ang isa sa paligid sa likod mo, ituwid ito hangga't magagawa mo. Suportahan ang iyong timbang sa iyong mga kamay. Mag-stretch para sa isang nahahati sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga paa sa mga gilid hangga't maaari. Dahan-dahan sandali pasulong sa pagitan ng mga ito hanggang sa maaari mong pahinga ang iyong tiyan sa sahig.

Babala

Ang paggawa ng mga hating ay hindi nanggagaling sa karamihan sa mga tao. Ito ay dapat na medyo hindi komportable, ngunit hindi aktibo masakit. Huwag mag-bounce habang ikaw ay umaabot, o subukan na pilitin ang iyong katawan sa nakalipas na punto ng sakit. Itigil kaagad kung naramdaman mo ang matinding sakit. Magsanay araw-araw upang masiguro ang pinakamahusay na mga resulta, at hindi kailanman subukan ang isang split na walang warming up lubusan.