Kung paano Gawin ang Heisman Exercises

Ang Heisman, o lateral jump, ay isang lihim na lihim sa mundo ng plyometric exercises. Gumagana ang Plyometrics ang mga kalamnan sa peak performance gamit ang naka-imbak na enerhiya at pagkalastiko ng fibers ng kalamnan sa bawat kilusan. Ang mga pagsasanay sa Plyometric, tulad ng Heisman, ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap sa mapagkumpitensyang sports. Huwag subukan ang ehersisyo na ito kung mayroon kang anumang mga pinsala sa tuhod, balakang o likod na walang pahintulot mula sa isang manggagamot.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magpainit ng mga kalamnan bago makumpleto ang Heismans sa pamamagitan ng pagdaragdag ng rate ng puso. Mag-jog sa lugar para sa 30 segundo, gawin jumping jacks o piliin ang iyong sariling mainit-init na aktibidad.

Hakbang 2

Iunat ang mga malalaking grupo ng kalamnan sa iyong core at binti. Tumutok sa hamstrings, quadriceps at mas mababang likod ng mga grupo ng kalamnan.

Hakbang 3

Tumayo sa isang matatag na ibabaw na may maraming silid. Panatilihing sama-sama ang iyong mga paa at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot o nababaluktot

Hakbang 4

Tumalon o hakbang, depende sa iyong antas ng pisikal na kakayahan, sa kanan. Balanse sa bola ng iyong kanang paa.

Hakbang 5

Hilahin ang iyong kaliwang tuhod habang tumalon ka sa kanang paa. Isipin na sinusubukan mong pindutin ang iyong kanang balikat gamit ang iyong kaliwang tuhod. Ang kaliwang binti ay dapat pull up papunta sa katawan at anggulo bahagyang sa kanan.

Hakbang 6

I-hold ang posisyon na iyon para sa isa hanggang tatlong breaths at tumalon sa iyong kaliwang paa, landing sa bola ng paa. Balanse at hawakan ang iyong kaliwang paa.

Hakbang 7

Ulitin ang kilusan sa kaliwang bahagi, sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong kanang tuhod patungo sa iyong baywang. Magpatuloy upang ulitin ang mga repetitions sa magkabilang panig bilang disimulado.

Mga Tip

• Sa sandaling makapagsimula ka, isang paa lamang ang dapat hawakan ng sahig sa isang pagkakataon. Panatilihin ang iyong mga armas sa labas at sa mga panig para sa balanse.