Kung paano gawin ang magandang umaga ehersisyo sa dumbbells

Ang pagpapatupad ng magandang ehersisyo sa umaga ay lilitaw na sa halip simple, ngunit sa katunayan, ito ay isang mahirap na ehersisyo na nangangailangan ng isang mahusay na pakikitungo ng lakas sa iyong mas mababang likod, abs, glutes at hamstrings. Ang ehersisyo na ito ay madalas na gumanap sa isang barbell, ngunit maaari mong gamitin ang mga dumbbells sa halip. Ang paggamit ng dumbbells ay tataas ang activation ng kalamnan sa iyong mga balikat at bisig. Huwag gawin ang ehersisyo na ito kung magdusa ka pabalik o sakit ng leeg.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad at ituro nang diretso habang may hawak na dumbbell sa bawat kamay. Iguhit ang iyong pusod papunta sa iyong gulugod, at kontrata ang iyong tiyan upang patatagin ang iyong gulugod.

Hakbang 2

Bend ang iyong mga armas at iguhit ang dumbbells hanggang sa pamamahinga sa iyong mga balikat. Panatilihin ang iyong mga siko malawak at ang iyong mga palad nakaharap pasulong. Palakihin ang intensity ng pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga armas sa iyong mga balikat habang hinahawakan ang mga dumbbells. Lessen ang intensity ng ehersisyo sa pamamagitan ng resting ng isang barbell sa likod ng iyong mga balikat sa halip ng dumbbells.

Hakbang 3

Panatilihin ang iyong mga binti tuwid at ang iyong likod flat habang nakabukas mo pasulong sa iyong mga hips, at ibababa ang iyong katawan sa parallel sa sahig habang pinapanatili ang mga dumbbells nakadikit sa iyong mga balikat. Ihinto ang isang bilang.

Hakbang 4

Bumalik sa panimulang posisyon nang hindi ilalabas ang iyong mga abdominals. Ihinto nang maikli at ulitin ang 10 hanggang 12 beses.