Kung paano Gawin ang mga ehersisyo para sa Afterburn Effect

Ang pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad, o HIIT, ang magiging top fitness trend para sa 2014, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang katanyagan ng HIIT ay bahagi dahil ito ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa tuluy-tuloy na ehersisyo sa estado. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Abril 2008 na isyu ng "International Journal of Obesity" ay nagpapatunay na ang agwat ng pagsasanay ay sumusunog ng mas maraming taba kaysa ehersisyo ng estado gaya ng jogging. Ang ilan sa taba na iyon ay sinusunog nang matagal matapos mong tapusin ang iyong ehersisyo sa anyo ng isang tinatawag na afterburn. Kung naghahanap ka upang mapupuksa ang taba, magsanay na gumawa ng afterburn ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.

Video ng Araw

Mga pagitan: Higit sa Pangunahing Cardio

Ang pagsasanay ng agwat ay isang advanced na form ng cardio training na magdadala sa iyo sa kabila ng iyong kaginhawaan zone. Sa halip na mag-jogging o pagbibisikleta sa katamtamang bilis para sa kabuuan ng iyong pag-eehersisiyo, ang pagsasanay ng agwat, ayon sa nagmumungkahi ng pangalan, ay nagsasangkot ng pagbagsak ng iyong pag-eehersisyo sa pagitan. Gumagawa ka ng maikling bouts ng ehersisyo ng high-intensity tulad ng sprinting, kasunod ng mas mahabang bouts ng aktibong pagbawi tulad ng paglalakad. Ang ehersisyo ng mataas na intensidad ay sinadya upang maging matindi hangga't maaari mong hawakan at ang aktibong paggaling ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi at ihanda ang iyong sarili para sa susunod na agwat.

Mga pagitan na may Illustrated

Maaari kang gumawa ng pagsasanay ng agwat sa maraming paraan. Ang iyong matinding mga agwat ay maaaring maging kasing walo hanggang 10 segundo o hangga't limang minuto, habang ang iyong oras sa pagbawi ay karaniwang dalawang beses hangga't ang iyong matinding agwat. Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig ng HIIT na binubuo ng apat na agwat ng high intensity, bawat isang minuto ang haba, na sinundan ng apat na panahon ng pagbawi, bawat dalawang minuto ang haba. Ito ay nagpapahiwatig din na kapag ginagawa mo ang iyong high-intensity na ehersisyo, nagtatrabaho ka sa antas ng ehersisyo ng hindi bababa sa pitong sa isang sukat ng isa hanggang 10, na may 10 ang pinakamahirap na pag-eehersisyo na maaari mong pamahalaan.

Afterburn Explained

Pagkatapos ng anumang ehersisyo, ang iyong katawan ay kailangang gumugol ng ilang calories upang makabalik sa pre-exercise state nito. Ang mga sobrang kaloriya na ito ay tinatawag na afterburn o labis na pag-inom ng oxygen sa paggamit ng ehersisyo (EPOC). Ang haba ng iyong afterburn at ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa oras na ito ay depende sa intensity ng iyong ehersisyo. Ang mga ehersisyo na kinasasangkutan ng mataas na intensity training tulad ng HIIT ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magkaroon ng afterburn para sa hanggang 48 na oras matapos mong natapos na ehersisyo. Habang magkakaroon ka ng afterburn effect sa matinding ehersisyo ng estado tulad ng isang medyo mabilis na run, sinuri ng pananaliksik na na-aralan sa University of New Mexico na ang afterburn ay mas malaki pagkatapos ng pasulput-sulpot na ehersisyo o pagsasanay ng agwat.

Mga pagsasaalang-alang

HIIT ay hindi para sa lahat. Ang ehersisyo ng high-intensity ay kadalasang mataas ang epekto at maaari itong ilagay sa panganib ng pinsala sa musculoskeletal.Ang mataas na intensidad ay maaari ring mapanganib kung mayroon kang nakaraang mga alalahanin sa cardiovascular. Magsalita sa iyong doktor kung ikaw ay isang bagong exerciser o magkaroon ng mga alalahanin sa kalusugan bago simulan ang ganitong uri ng ehersisyo. Laging magsimula at wakasan ang iyong pag-eehersisyo na may mainit-init at cool na pababa. Mag-iwan ng hindi bababa sa 48 na oras sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay ng agwat upang maiwasan ang overtraining na maaaring humantong sa mga pinsala.