Paano Gumagana ang Mga Bisikleta sa Pagkawala ng Tiyan Taba

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay na programa sa pagkawala ng taba dahil pinatataas nito ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng ehersisyo ay epektibo sa pagsunog ng mga calorie. Ang nakahiga na bisikleta crunch ehersisyo ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbuo ng iyong pangunahing lakas at maskulado tono, ngunit may mga mas mahusay na mga gawain para sa pagkawala ng taba ng katawan.

Video ng Araw

Pagkahagis Down Exercise ng Bisikleta

Ang nakahiga pagbibisikleta bisikleta ay ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagrekrut ng iyong rectus abdominis at obliques muscles, ayon sa isang 2001 na pag-aaral ng American Council on Exercise. Upang isagawa ang bisekleta ng bisikleta, magsinungaling sa iyong likod sa isang banig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot, nakaposisyon ang mga kamay sa likod ng iyong ulo at mga elbow na maluwag. Palawakin ang iyong kanang paa sa iyong kanang paa na nakataas sa sahig na mga anim hanggang 12 pulgada. Huminga nang palabas, yumuko ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong ulo; at sabay-sabay iangat ang iyong ulo at balikat mula sa banig at ilipat ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod. Magpahinga at sa iyong susunod na huminga nang palabas, palawakin ang iyong kaliwang binti at dalhin ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong nakatungo sa kanang tuhod. Magpatuloy sa ganitong paraan hanggang sa ikaw ay pagod. Magtrabaho nang hanggang 15 sa bawat panig sa paglipas ng panahon.

Bisikleta Crunch para sa Losing Fat

Kahit na ang nakahiga na bisikleta ehersisyo epektibong bubuo ng lakas at laki sa iyong mga kalamnan ng tiyan, ito ay hindi isang epektibong aktibidad para sa pagkawala ng taba ng katawan. Mahalaga na makilala sa pagitan ng taba ng tissue at kalamnan tissue. Ang mga tisyu na ito ay hiwalay na mga entity at ganap na independyente sa bawat isa. Ayon sa American Council on Exercise, hindi posible na magamit ang mga pagsasanay sa tiyan upang mabawasan ang taba, at hindi posible na makita ang pagbawas o target kung saan mawawala ang taba ng katawan.

Mabisang Pagkawala ng Taba

Upang mawalan ng taba sa katawan, dapat mong dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pakikilahok sa pare-parehong pisikal na aktibidad, bawasan ang bilang ng mga calories na iyong ubusin sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na pagkain at pag-inom ang mga desisyon o, sa isip, ang pagsasagawa ng kumbinasyon ng pareho. Kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka, ang iyong katawan ay nakapagpapawi ng iyong natipong taba ng katawan para sa gasolina. Samakatuwid, ang mga gawain sa ehersisyo na epektibo sa nagiging sanhi ng pagkawala ng taba sa katawan ay ang mga nag-burn ng isang makabuluhang bilang ng mga calories. Ang mga aktibidad ng cardiovascular tulad ng pagpapatakbo o pagbibisikleta ay ang pinakamainam para sa pagsunog ng mga calorie.

Mga Pagsasaalang-alang

Bagaman hindi sila makakatulong sa pagkawala ng taba, ito ay kapaki-pakinabang upang magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng tiyan ng tiyan, tulad ng nakahiga na bisikleta, kasama ang iyong mga aktibidad sa cardiovascular na taba. Regular na pagkumpleto ng nakahiga bisikleta bisig dalawang o tatlong araw bawat linggo ay bumuo ng iyong tiyan lakas at tono.Kapag nawalan ka ng labis na taba, ang iyong mga nabuo na kalamnan ay makikita.