Kung paano bumuo ng kalamnan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Kilalanin ang iyong Layunin
- Propesyonal na Payo
- Tiklupin
- Rest upang Iwasan ang pinsala sa kalamnan
- Kumain at Matulog
Ang kalamnan ng gusali ay hindi maaaring mangyari nang hindi muna magwawasak ng mga fibers ng kalamnan, ang pangunahing bahagi ng kalamnan tissue. Ang hypertrophy ay ang terminong ginamit upang ilarawan ang isang pagtaas sa bulk ng kalamnan, na nangyayari kapag ang pagkumpuni ng katawan ay napunit na fibers ng kalamnan. Ang pagtaas ng timbang, pagsasanay sa paglaban at malayuan na tumatakbo ay kabilang sa mga stressors na nagpapasimula ng teardown at cycle ng pagbuo ng kalamnan. Ang pagbuo o pag-aayos ng tissue ng kalamnan ay nagsasangkot ng pakikipag-ugnayan sa mga selula, protina, immune system, mga kadahilanan ng paglago, hormone, nutrisyon, pamamahinga at pagtulog. Ayon sa University of California, San Diego, ang hypertrophy ay hindi isang agarang proseso; maaaring tumagal ng hanggang dalawang buwan upang magsimula.
Video ng Araw
Kilalanin ang iyong Layunin
->
Tukuyin ang iyong layunin sa paggawa ng katawan. Ang kosmetiko bodybuilding ay nagsasangkot ng pagbuo ng kalamnan sa mga partikular na lugar ng katawan. Ang Powerlifting ay nangangailangan ng mahusay na laki ng muscular at lakas. Kung ang iyong layunin ay pakikilahok sa palakasan, kailangan mong bumuo ng iba't ibang antas ng matibay na pagtitiis pati na rin ang lakas, depende sa isport na iyong pinili.
Propesyonal na Payo
->
Bumuo ng kalamnan nang mas mabilis sa pamamagitan ng paghahanap ng payo at patnubay ng isang propesyonal na tagapagsanay sa pagpili ng mga gawain sa pag-eehersisyo na partikular na nakatuon sa pagkamit ng iyong mga layunin. Mag-set up ng iskedyul ng pag-eehersisyo at ipatupad ang iyong mga gawain nang may pagtitiyaga, pagtitiis at dedikasyon. Ang pagtratrabaho sa isang propesyonal na coach ay nag-iwas sa pag-aaksaya ng oras na sinusubukan ang mga hindi produktibong gawain; binabawasan din nito ang seryosong pinsala ng kalamnan na nagreresulta mula sa hindi tamang pagsasagawa ng isang gawain.
Tiklupin
->
Magsagawa ng mga napiling gawain upang magwasak ng mga fibers ng kalamnan at maisaaktibo ang cytokine secretion. Ang mga cytokine ay mga protina na nagtatrabaho sa immune system upang maayos ang nasira tissue. Ang mga Cytokine ay nag-activate ng mga selulang satellite na matatagpuan sa panlabas na ibabaw ng bawat hibla ng kalamnan. Ang mga cell sa satellite ay dumami, maglakbay patungo sa site ng luha at pahusayin ang bulk ng kalamnan sa pamamagitan ng nagbubuklod na mga fiber ng kalamnan, ayon sa University of California, San Diego.
Rest upang Iwasan ang pinsala sa kalamnan
->
Iwasan ang pagkasira ng kalamnan sa pamamagitan ng resting sa pagitan ng ehersisyo upang pahintulutan ang oras ng kalamnan para sa pagbawi at pagkumpuni. Ang halaga ng pahinga na kinakailangan ay natutukoy sa isang indibidwal na batayan at sa pamamagitan ng intensity ng pagsasanay.Ang paggawa ng bawat grupo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo sa pangkalahatan ay nagbibigay-daan sa sapat na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo para sa katawan upang bumuo ng mass ng kalamnan.
Kumain at Matulog
->
Kumain pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang palitan ang enerhiya at mga likido na maubos ng ehersisyo. Paggawa ng burns calories at gumagamit ng nutrients na kailangan upang maayos ang mga tisyu. Dalawang mahahalagang nutrients na dapat na replenished ay carbohydrates, na nagbibigay ng enerhiya para sa mga contraction ng kalamnan, at protina, na kinakailangan upang ayusin at gawing muli ang kalamnan tissue. Magkaroon ng sapat na pagtulog upang maiwasan ang pagbawas sa mga antas ng testosterone, ayon sa Hunyo 1, 2011, isyu ng "Ang Journal ng American Medical Association." Ang testosterone ay nagpapalakas ng protina synthesis, na nagpapataas ng paglago ng kalamnan.
