Kung paano matukoy kung ako ay may mataba o maluwag na balat sa aking abs

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring mag-iwan ng maluwag na balat sa iyong abs pati na rin sa iba pang bahagi ng iyong katawan. Maaari mong sabihin na ito ay hindi taba kung ang dieting at cardio ehersisyo ay hindi binabawasan ito at kung ang higit pa pagdidiyeta ay nagpapataas ng kalangitan. Ang isang tiyan na slims may cardio o isang mababang-calorie diyeta ay alinman sa visceral taba (pinakamadaling sa paso at mas hindi malusog) o subcutaneous taba (mas mahirap na sumunog ngunit mas mababa sa hindi malusog.)

Video ng Araw

Saggy, Baggy Skin Tiyan

Pagbubuntis, ang pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang at yoyo dieting lahat ay maaaring umalis ng maluwag na balat sa iyong abs. Ang balat na ito ay maaaring maging mahirap upang mapupuksa, at ang hitsura nito ay maaaring maging nakakabigo pagkatapos mong nagtrabaho nang husto upang mawalan ng timbang. Ang maluwag na balat sa iyong tiyan ay maaaring maging firmed at tightened sa ehersisyo na nagta-target sa lahat ng apat na mga grupo ng tiyan ng kalamnan. Para sa labis na stretched out ang balat, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring maghangad sa pagbuo ng isang maskuladong "anim na pakete" na may mga ehersisyo na gumagamit ng mga timbang. Kung plano mong mawalan ng timbang at nais mong maiwasan ang maluwag na balat, layunin na mawalan ng hindi hihigit sa dalawang pounds bawat linggo at isama ang ehersisyo upang palakasin ang iyong tiyan habang ikaw ay slim down.

Mapanganib na Visceral Fat

Hindi mo ma-pinch ang visceral fat. Ito ay malalim, matatag na taba na nagpapakita bilang isang nakabaluktot tiyan na maaaring mayroon ka kahit na kung ikaw ay iba sa hugis. Ito ay labis na taba na nakaimbak sa tiyan kapag ang iyong caloric na paggamit ay lumampas sa mga calories na iyong sinusunog. Ang mantsa ng Visceral ay hindi malusog sapagkat naglalabas ito ng mga mapanganib na compound na nagpapadulas na nagpapataas ng panganib ng kanser, diyabetis at sakit sa puso, ayon sa Metabolic Effect. Ang mga ito compounds din taasan ang halaga ng cortisol sa taba mismo, na stimulates paglago ng mas maraming taba. Sa kabutihang palad, ang visceral ay ang uri ng taba na pinakamabilis na sinunog sa ehersisyo ng cardio, at maaari rin itong mabawasan ng mas mababang taba, mas mababang calorie na diyeta.

Subcutaneous Belly Fat

Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay naka-imbak sa ibabang tiyan, at maaari mo itong pakurot, ngunit hindi ito maluwag sa balat. Kadalasang iniimbak ng mga kababaihan ang taba na ito, na kung minsan ay tinatawag na "saddlebags," sa hips, puwit at mga hita. Ang mga lalaki ay kadalasang nag-iimbak ng ganitong uri ng taba, kung minsan ay tinatawag na "mga humahawak ng pag-ibig," sa mga gilid ng tiyan sa itaas ng mga hips. May nabawasan na daloy ng dugo sa taba na ito, at ito ay matitigas na sinasabing sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo. - at mga di-taba na protina, simple at kumplikadong mga karbohidrat na mayaman sa fiber (kabilang ang mga prutas at gulay), at dalawang araw na servings ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba at peanut butter ay ang paraan upang bawasan ang subcutaneous fat.

Subukan ang naka-target na tiyan ehersisyo upang higpitan ang maluwag na balat bago ka magsagawa ng matinding sukat ng pagtitistis. Ang mga kalamnan sa tiyan ng tiyan ay maaaring hawakan ang iyong tiyan tulad ng isang paha at pagbutihin ang hitsura ng maluwag na balat.Ang double langutngot, na nagdaragdag ng mga nabaluktot na leg lift sa pangunahing langutngot, ang iyong mga nasa itaas, gitna at mas mababang tiyan. Upang makagawa ng nakikitang nakikita na tiyan ng kalamnan, iangat ang timbang sa itaas ng iyong ulo habang itinataas mo ang iyong itaas na katawan at panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Ang nakatayo na mga twist na may bar na nagpapalakas sa malalim na kalamnan sa tiyan, at ang mga panig at mas mababang baywang - panloob at panlabas na oblique. Gumamit ng isang timbang bar upang bumuo ng kalamnan. Para sa lahat ng pagsasanay ng tiyan, magsimula sa tatlong hanay ng 15 at bumuo ng hanggang sa 25.