Kung paano mag-disenyo ng Weight-Loss Workout Plan

Kapag nagpasya na mawalan ng timbang, isipin ang isang perpektong plano ng pagbaba ng timbang na makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin. Ang pinakamahusay na mga plano sa pag-eehersisyo ay ang mga nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang aktibidad ng cardiovascular at pagsasanay ng lakas upang magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan para sa isang mas mabilis na metabolismo. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay makatutulong sa iyo upang mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at maging mas aktibo. Ang pagbabagong ito ay maaaring makatulong sa iyo na masiyahan sa mas mahaba, mas maligaya, mas malusog na buhay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng lingguhang tagaplano o hatiin ang isang piraso ng papel sa pitong araw na may isang pinuno at isang lapis. Planuhin ang iyong pag-eehersisyo sa parehong paraan na plano mo ang pagkain. Ito ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na direksyon pagdating sa iyong plano sa pag-eehersisiyo. Tratuhin ang iyong pag-eehersisyo tulad ng isang mahalagang appointment; magsikap na matupad ang iyong mga pangangailangan sa bawat araw.

Hakbang 2

Magplano upang magawa ang limang hanggang pitong araw ng cardiovascular na aktibidad bawat linggo. Anumang aktibidad mula sa mabilis na paglalakad sa jogging sa paglangoy, bukod sa marami pang iba, ay itinuturing na perpektong araw-araw na ehersisyo; at nilalabanan nila ang iyong buong katawan upang ikaw ay mapapalaki at masikip sa parehong oras na nasusunog mo ang taba at calories.

Hakbang 3

Isulat ang mga ehersisyo at gawain sa pagsasanay ng timbang at lakas para sa dalawa hanggang tatlong araw. Nangangahulugan ito na ang ilan sa iyong mga araw ng weight-training ay magkakapatong sa iyong mga araw ng cardiovascular, na kung saan ay pagmultahin. Maaari mong iangat ang mga timbang sa mga araw na iyon, ngunit maaari mo ring tumingin sa paggamit ng isang exercise ball para sa toning, mga banda ng paglaban para sa lakas at limang hanggang pitong pound dumbbells para sa isang epektibong paraan upang hamunin ang iyong mga kalamnan. Sa tabi ng bawat ehersisyo na pagsasanay sa lakas, isulat kung anong grupo ng kalamnan ang pinaplano mo sa pag-target, at tiyaking kasama ang iyong mga abs, binti, glute at armas at mga balikat.

Hakbang 4

Ituro kung gaano katagal ang iyong pinaplano na pag-eehersisyo. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay inirerekomenda ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad bawat adult bawat araw. Planuhin ang iyong mga ehersisyo upang mabilis na magkakasunod mula sa pag-eehersisyo upang mag-ehersisyo at i-layer ang iyong plano sa mga bagong karanasan at iba't ibang uri ng ehersisyo upang hindi mo ma-bored at unmotivated.

Hakbang 5

Bigyan mo ang iyong sarili ng dahilan upang magtrabaho. Habang ang pagbaba ng timbang ay maaaring ang iyong pagganyak, maaaring kailangan mo ng karagdagang insentibo na mawalan ng timbang. Ang paparating na marathon, isang paanyaya sa isang reunion ng klase o isang holiday cruise ay ang lahat ng mga ideal na paraan upang gawing magtrabaho ang iyong sarili. Tape isang paalala ng iyong layunin sa iyong timbang-pagkawala ng ehersisyo plano upang panatilihin itong sariwa sa iyong isip habang ehersisyo ka.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Lingguhang tagaplano
• Limang hanggang pitong pound dumbbells
• Exercise ball
• Mga banda ng paglaban

Mga Tip

• Iwanan ang iyong lingguhang tagaplano kung saan mo makikita ito. Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay kalahati ng labanan.

Mga Babala

• Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.