Kung paano makikitungo sa Claustrophobia on Flights

Para sa maraming mga tao, ang takot sa paglipad ay walang kinalaman sa nababahala tungkol sa pag-crash ng eroplano. Sa halip, ang mga lumilipad na nag-trigger ng claustrophobia, na isang takot sa pagiging nakulong sa mga maliit, nakapaloob na lugar tulad ng isang cabin ng eroplano. Habang ang claustrophobia ay minsan banayad, maaari itong maging malubhang sapat upang maging sanhi ng matinding pag-atake ng sindak, kabilang ang mabilis na tibok ng puso, pagduduwal, pagpapawis at liwanag-ulo. Ang pagkuha ng mga hakbang upang madama ang higit na kontrol sa sitwasyon ay kadalasan ay tumutulong sa pagpapagaan ng takot sa paglipad na dulot ng claustrophobia.

Video ng Araw

Pag-asa

Alam mo kung ano ang aasahan ay nakakatulong sa iyo na higit na makontrol at matagal na matagal sa pagpapagaan ng mga alalahanin tungkol sa claustrophobia. Karamihan sa mga airline ay may mga website na nagpapakita ng mga seating diagram. Tingnan ang mga diagram at piliin ang iyong upuan sa lalong madaling panahon. Pumili ng isang upuan kung saan sa tingin mo pinaka komportable. Maaari mong mas gusto ang isang upuan sa harap na bahagi ng eroplano upang maaari mong lumabas ang eroplano nang mabilis kapag landing. Karamihan sa mga tao na nagdurusa na may claustrophobia ay gustung-gusto ang mga upuan ng pasilyo, ngunit ang ilang mga mas mahusay na pakiramdam sa isang upuan ng window kung saan maaari nilang makita.

Occupy Your Mind

Kumuha ng isang mahusay na libro, magazine o krosword puzzle upang sakupin ang iyong isip at kalmado ka sa panahon ng flight. Kung mas gusto mong huwag basahin, kumuha ng isang MP3 player na puno ng nakakarelaks na musika o makinig sa isang audio book. Kung ang eroplano ay mayroong isang in-flight entertainment system, pumili ng isang lighthearted na pelikula o komedya. Kung hindi, i-load ang isang paboritong pelikula sa iyong laptop.

Paghinga para sa Relaxation

Kumuha ng isang malalim, mabagal na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagpuno sa ilalim ng bahagi ng iyong mga baga muna at pagkatapos ang tuktok. Tumutok sa iyong paghinga. Kapag huminga ka, isipin mo ang iyong sarili, "Ako nga." Tapusin ang pag-iisip na may "kalmado" habang hinimas mo nang dahan-dahan. Isipin na ang iyong mga kamay, balikat at bisig ay maluwag at nakakarelaks. Magsanay ng malalim na paghinga kapag sinimulan mong madama ang pagkabalisa o panuya.

Humingi ng Tulong

Humingi ng tulong kung ang iyong claustrophobia ay nakakasagabal sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagpigil sa iyo sa paggawa ng mga bagay na gusto mong gawin. Ang isang sinanay na tagapayo ay maaaring magturo sa iyo ng mga paraan ng pagharap sa iyong takot at pagharap sa ito sa isang paraan na nararamdaman ng hindi kapani-paniwala. Ang isang tagapayo ay maaari ring magturo sa iyo ng relaxation o mga diskarte sa pagmumuni-muni. Talakayin ang bagay na ito sa iyong manggagamot Kung sa palagay mo ay maaaring maayos ang isang anti-anxiety medication.